Привет любитель покушать, каждый из нас слышал множества диет и советов по правильному питанию. В этой статье я собрал советы, которыми я пользуюсь и по своему личному многу сказать на своем опыте, это хорошо влияет на мой организм.
Почему важно правильно питаться?
Питание влияет на все важнейшие функции организма. Это источник развития и обновления клеток. Благодаря питанию человек получает необходимую для жизни энергию.
1. Откажитесь от диет.
Чтобы добиться стройного тела, люди часто садятся на низкокалорийные диеты, исключают из своего рациона важные питательные вещества и морят себя голодом. Это приносит результаты, но временные: вес возвращается быстро. А иногда приводит к еще большим лишним килограммам и проблемам со здоровьем...
Энергия нужна для обеспечения работы внутренних органов, поддержания постоянной температуры тела и тонуса мышц. Измеряется в килокалориях. Для нормальной жизнедеятельности мужчине необходимо около 2500 калорий в день, а женщине – 2000.
Это усреднённые данные: индивидуальное значение рассчитывается с учётом возраста и антропометрических параметров.
2. Ешьте в одно и то же время.
Только представьте: вы целый день крутитесь, как белка в колесе, не обращая внимания на чувство голода. Вечером мы наконец приступили к еде - съели все и много. Измученный организм не в состоянии считать калории. Вы легли спать вскоре после ужина. Такое пищевое поведение приводит к энергетическому дисбалансу и, как следствие, к избыточному весу. Потому что человек тратит меньше энергии, чем потребляет.
Не забывайте кушать утром, иначе будете чаще перекусывать и больше хрустеть до обеда. Питательный завтрак не только придает сил, но и катализирует запуск «спящего» метаболизма, повышает работоспособность, улучшает настроение.
Обед должен быть между 13:00 и 16:00. Если вы не можете нормально питаться, а силы уже на исходе, пополнить запасы энергии можно протеиновым батончиком, фруктами или орехами.
Ужинать за 2-3 часа до сна. Ложиться спать с полным желудком означает нарушить энергетический баланс, ворочаться ночью и, возможно, даже испытывать проблемы с пищеварением.
3. Пейте достаточно.
Тело состоит примерно на 60% из воды. Он очень важен для нашего здоровья, потому что выводит токсины из органов, транспортирует питательные вещества к клеткам и помогает переваривать пищу.
Если влаги недостаточно, может начаться обезвоживание. Наверняка все слышали о том, что в день нужно выпивать восемь стаканов воды. Ведь точную цифру никто не назовет - все индивидуально. Если вы не хотите пить, не пейте. Налегать на воду нужно в жаркую погоду и при физических нагрузках.
4. Правильно.
Сначала определите, действительно ли вы голодны. Исследование показало, что 55% участников перекусывали из чувства искушения, а не потому, что им хотелось есть.
Для перекуса выбирайте не вредную, а полезную пищу. Вот несколько вариантов:
Белковая пища – греческий йогурт, творог, вареные яйца, кусочек сыра.
Орехи – отлично насыщают миндаль и арахис.
Свежие фрукты и овощи, овощные салаты.
Темный шоколад с содержанием какао не менее 70%.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
3 блюда которые я не хочу пробовать.
5 фактов про еду.
Запекаем живой гребешок дома.