Миллион вопросов день ото дня встают перед родителями. К счастью, на многие из них помогают ответить специалисты.
Мы часто обращаемся к детским психологам с разными вопросами и получаем от них ценные рекомендации. Сегодня хотим поделиться ими с вами.
- Баланс между учёбой, отдыхом и секциями.
Отдых должен восстанавливать не только физические силы, но и психологический ресурс. - Комфортный режим дня.
Если вдруг родители чувствуют, что мотивация у ребёнка снизилась, то проверьте режим дня: он должен быть структурирован, не стоит поздно ложиться спать. - Доверительное общение через «разговор по душам».
Настройте диалог с ребёнком, узнайте, как прошёл день в школе, что нового и интересного он сегодня узнал. Если же ребёнка что-либо беспокоит, не игнорируйте это и не оставляйте без внимания. - Спокойная внутрисемейная обстановка.
Вне зависимости от успехов или временных неудач ребёнка в школе от родных он должен чувствовать безусловную любовь, поддержку и принятие.
- Повышайте самооценку ребенка.
Нужно, чтобы взрослый сам видел достоинства ребенка, относился к нему с уважением (а не только с любовью) и умел замечать даже самые маленькие успехи.
Например, если ребенок чудесно рисует, можно отдать его в художественную школу, если обожает футбол - записать на секцию. Каждому человеку проще преодолевать жизненные неудачи, пребывая в уверенности, что в своем деле он мастер. - Обучайте ребенка управлять своим поведением.
Особенно в ситуациях, вызывающих наибольшее беспокойство у ребенка.
Можно воспользоваться упражнением "Лимон"
Представьте, что вы держите в руке лимон и начинаете постепенно его сжимать. Сжимайте до тех пор, пока хватает сил, затем резко встряхните руку и расслабьте. Повторите на каждую руку 5 раз. - Обучайте ребенка расслабляться.
Уметь расслабляться важно всем детям, но для тревожных ребят - это просто необходимость, потому что состояние тревоги сопровождается зажимом разных групп мышц. Такому ребенку очень полезно посещать психокоррекционные занятия.
Например, в домашних условиях можно расслабиться с помощью ванны с солью, релакс-музыки. Также помогут упражнения на дыхание и на расслабление отдельных частей тела. Еще можно рвать на мелкие части бумагу или рисовать знак бесконечности.
- Крик бесполезен.
Нужно понимать, что ребёнок, который видит резкого, злого родителя, не слышит его. Страх запускает защитный механизм детской психики, все слова становятся пустым звуком. Так что даже если ваши побуждения благие, крик не поможет достигнуть результатов, а только подорвёт доверие между вами и ребёнком. - Нужна пауза.
Как только вы почувствуете себя на пределе, остановитесь. Это непросто, но сделайте паузу, чтобы не сказать или не сделать то, о чём потом пожалеете.
Можете выйти в другую комнату или отвернуться, если сложно находиться рядом с ребёнком в данный момент, сдерживать себя и не испытывать при этом негативных эмоций. - Поможет дыхание.
Выдохните. Можете воспользоваться техникой «Дыхание по квадрату»:
• вдох - 4 секунды;
• задержка дыхания - 4 секунды;
• выдох - 4 секунды;
• задержка дыхания - 4 секунды. - Осознайте причину.
Посмотрите на ситуацию будто со стороны. Сформулируйте чётко, например: «Я разозлилась, потому что дочь разлила сок на диван». Подойдите и скажите ей об этом. А потом вместе попробуйте разобраться с проблемой.
Формулируйте причину своей злости правильно: не «ты плохая девочка», а «твой поступок был мне неприятен, потому что…». Так вы распознаете свои эмоции и научите этому ребёнка.