Друзья, поговорим о нашем с вами любимом упражнении – ПЛАНКА !
Да-да, я знаю, как ты любишь делать планку во всех её проявлениях 😄😄😄
Действительно, планка – шикарное упражнение, задействующее все основные группы мышц (мышцы кора мышцы стабилизаторы и др.).
👍🏻 Укрепление мышц кора
Это те самые мышцы, которые обеспечивают красивую осанку, поддерживают внутренние органы и снижают риски получить травму нижней части спины.
👍🏻 Укрепление мышц пресса и спины
В планке нагружаются мышцы-антагонисты – пресс и спина, которые всегда рекомендуется прорабатывать вместе. При этом укрепляются не только мышцы кора, но и нижняя и верхняя часть тела, что снижает риски появления болей в спине.
👍🏻 Включение максимального количества мышц в работу
В планке работают почти все ключевые мышечные группы нашего тела: поперечная мышца живота, прямая мышца живота (кстати, именно она формирует кубики пресса), косые мышцы живота, ягодичные мышцы (все три – большая, средняя и малая), мышцы спины, а также мышцы рук и ног. Разные упражнения в планке (прыжки, бёрпи, скручивания, «альпинист» и пр.) позволяют задействовать ещё больше мышц для формирования красивого профиля!
👍🏻 Красивая осанка
Укрепление мышц кора благостно сказывается на состоянии мышц шеи, плеч, поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать спину в правильном положении и улучшит осанку.
👍🏻 Развитие гибкости
Планка способствует улучшению гибкости всего тела – от плечевых связок до пальчиков ног. Хорошая гибкость пригодится как для выполнения всех других упражнений, так и в быту, к тому же это полезно для здоровья.
👍🏻 Равновесие
При удержании баланса есть ключевая фишка – как только расслабляется какая-то мышца, равновесие теряется. Чтобы было проще удержать баланс, нужно тренировать мышцы кора, а планка в этом незаменимый помощник. Развитое чувство равновесия поможет расширить спектр выполняемых упражнений, а ещё пригодится в гололёд 😉
👍🏻 Ускорение метаболизма
Любые физические упражнения способствуют ускорению обмена веществ, а планка позволяет сжечь ещё больше калорий, чем классический кранч. А это значит, что даже в состоянии покоя будет расходоваться больше энергии, чем у тех, кто это упражнение не делает. Худеем в планке!💃
👍🏻 Улучшение эмоционального состояния
Удивительно! Планка укрепляет мышцы, активизирующиеся в состоянии стресса. В конце дня ты можешь чувствовать напряжение и ухудшение настроения, регулярное выполнение планки даст заряд бодрости и улучшить психологическое состояние.