Недостаток витаминов и важных микроэлементов со временем приводит к серьезным сбоям в организме: ухудшение общего самочувствия, серость и сухость кожи, преждевременное старение и потеря энергии – маленький перечень последствий, которые ждут вас при неправильном подходе к своему питанию. Особенно опасным является недостаток кальция, который отвечает за здоровье зубов и костей, а также за свертываемость крови. Боитесь, что и вас настигнет такая проблема? Не стоит переживать, ведь предотвратить ее возникновение помогут обычные орехи.
Чем грозит недостаток кальция?
Недостаток кальция в организме становится главной причиной возникновения как серьезных стоматологических проблем, так и множества других неприятностей.
Заметить дефицит кальция можно и по таким признакам, как ухудшение состояния волос, ломкость ногтей, изменение цвета лица (кожа приобретает серый оттенок, становится очень сухой и некрасивой), снижение прочности костей.
Наиболее подвержены появлению проблемы женщины – дефицит этого важного элемента может стоить им не только потери красоты, молодости и возможности благополучно выносить ребенка, но и хрупкости костей.
Орехи: польза и вред
Несмотря на свою пользу, орехи в большом количестве наоборот могут стать причиной, по которой кальций может плохо усваиваться в организме. Все дело в фитиновой кислоте, которая не позволяет усваиваться другим витаминам.
Чтобы продукт был максимально полезным, употреблять орехи следует спустя пару часов после основного приема пищи или в качестве перекуса. Замените привычную шоколадку фундуком, миндальными орешками или кешью – и вы заметите результат.
Перед употреблением орехи лучше ненадолго замочить в воде – нутрициологи рекомендуют делать это для снижения фитиновой кислоты.
Важно. Орехи достаточно калорийны, поэтому если вы беспокоитесь о своей фигуре, употреблять их нужно с осторожностью.
Орехи – не просто вкусный и доступный перекус, но и источник такого важного для нашего организма кальция, который участвует в построение мышц и влияет на здоровье наших костей и зубов. Не забывайте включать в свой ежедневный рацион грецкие орехи, миндаль, фисташки и фундук, однако помните об их высокой калорийности и способности вызывать аллергическую реакцию. Все продукты (даже самые полезные) хороши в меру.
А восполняли ли вы недостаток кальция орехами? Какие орехи вы предпочитаете больше всего и почему? Расскажите об этом в комментариях.