Тотально!
Нужно полностью отдать себя и свое тело боли, пропустить ее через себя так, как она хочет быть выражена.
Это могут быть ваши уникальные способы, но если обобщить основные, это плач (без сдерживаний, без ограничений. Сутки, двое, неделю - сколько нужно). Плач громкий, навзрыд, сотрясающий стены.
Это активные динамические движения (хорошо подходят для проживания эмоций типа злости, агрессии, ненависти, ревности, зависти) - динамическая медитация ОШО, рычание, крик, ор, топание ногами, тряска ногами и руками под активную музыку типа барабанов.
Это гвозди - отличный метод, сама практикую. Встаете и проживаете. Боль, злость, агрессию, травмы - все, что угодно.
Избивание подушки, битье посуды, сейчас есть специальные «комнаты гнева» (в Москве по крайней мере), где вы крушите комнату за фиксированную сумму.
Активный спорт - бокс, единоборства, активное плавание); стрельба в тире; агрессивный фитнес с железом и канатами.
Обязательно также проговаривание своих чувств и эмоций. Если нет возможности сказать человеку напрямую, тогда пишем письма (отправлять не нужно!), выговариваем по технике расстановок (2 стула), проговариваете сами себе наедине («Я сейчас чувствую злость, Я гневаюсь на Машу; я считаю, что..; я чувствую ..).
Техники активного дыхания, протрясывания или простукивания кулаком всего тела).
Пожалуй, это самые основные способы. Их нужно применять сразу! Не через неделю, месяц, год! Сразу!
Если наорал начальник в офисе, и вы не можете прямо сейчас это сделать (что плохо, конечно) - приезжаете вечером домой, и по списку.
Если дома дети, родители, мужья - едете в зал, в лес орать, на практики в клуб, в тир и тд.
Всегда можно найти возможность или оправдание, здесь вы выбираете сами.
И помните - если вы подавили и не выразили эмоцию один раз, она вас не убьет. Но если вы делаете это регулярно, у вас уже наверняка немало проблем со здоровьем. Про рак даже писать не буду, многие в курсе.
Выбор всегда за вами!
В этой реальности только так работает!