Время от времени вы и ваш партнер неизбежно ссоритесь. Это может быть что-то незначительное, например, кто должен мыть посуду в этот вечер, но когда эмоции обостряются, ссоры могут стать более глубокими. Однако ни одна ссора не должна перерастать в драку – независимо от того, насколько серьезным будет спор, обдумывание своих слов перед тем, как их произнести, поможет вам не усугубить ситуацию.
Даже во время ссоры (а может быть, особенно во время нее) важно помнить, что чувства и ваши, и вашего партнера должны быть услышаны и подтверждены. Если ситуация накаляется, не помешает сделать шаг назад и перегруппироваться, чтобы собраться с мыслями и вернуться в то пространство, где вы готовы к разговору.
Что никогда не следует говорить во время спора с партнером? Читайте дальше, чтобы узнать, каких слов и фраз следует избегать в следующий раз, когда вы и ваш возлюбленный окажетесь в ссоре.
1. «Ты слишком остро реагируешь»
Такие нелепые заявления, как «ты слишком остро реагируешь», «успокойся» или «ничего страшного», могут быстро подлить масла в огонь. Хотя вы можете не соглашаться с вашим партнером в том, что что-то является большой проблемой, важно смотреть на вещи с его точки зрения – и подтверждение его чувств является одним из способов сделать это. В ходе этого процесса вы можете даже обнаружить, что можете вместе найти решение, причем неважно, правы вы или нет... основная боль – это то, что действительно нужно решить. Очень важно выслушать своего партнера, не позволяя своим чувствам взять верх.
Эти фразы могут показаться пренебрежительными и покровительственными. Ваш партнер может защищаться или обидеться, потому что может показаться, что вас не волнует то, что его расстраивает.
2. *Любые оскорбления*
Бросание обидных слов может произойти в самый ответственный момент, но лучше стараться избегать обзывательств. Крики и ругательства в адрес партнера в конечном итоге создают довольно враждебную обстановку. Это также может создать динамику власти, когда вы обладаете силой, которая вредит вашему партнеру, принижая его. Когда в ход идут оскорбления, ваш партнер может попытаться разрядить сложившуюся ситуацию, вместо того чтобы сосредоточиться на проблеме, которая стала причиной ссоры, что только усугубит все остальное. Если ваш первый инстинкт – облить грязью, возможно, вам стоит сделать шаг назад от обсуждения.
3. «Я никогда этого не говорил»
Отрицание опыта вашего партнера может быть похоже на газлайтинг, который является не только манипуляцией, но и формой эмоционального насилия, заставляющей своих жертв чувствовать себя сумасшедшими. Если говорить друг с другом подобным образом, это только усилит ваши эмоции и заставит вас обоих обороняться. Другими словами, вы говорите своему партнеру, что он должен чувствовать, или предполагаете, что он испытывает те или иные эмоции. Если вы и ваш партнер не можете прекратить бросать колкости в адрес друг друга, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью.
4. «Ты всегда…» или «Ты никогда…»
Крайние утверждения почти всегда приводят к защитной реакции. В конце концов, чаще всего это неправда, а такие резкие обобщения не оставляют места для настоящих чувств и честного общения. Лучше используйте утверждения типа «Я», например, «Я чувствую___, когда ты___» вместо того, чтобы нападать на партнера. Это более четко обозначает суть проблемы, не обвиняя никого, и более эффективно передает ваши чувства.
5. «Мы должны просто расстаться»
Если вы на самом деле не имеете этого в виду, угроза разорвать отношения во время ссоры – плохая идея. Со временем это послужит сигналом для вашего партнера, что вы больше не хотите быть в отношениях. В результате вашему партнеру будет сложно поверить в то, что вы останетесь рядом. Выбор пути угрозы разрыва также свидетельствует о том, что вы убегаете, когда ситуация становится сложной вместо того, чтобы найти время для того, чтобы действительно признать проблему. Здесь также важен язык вашего тела. Не складывайте руки, не отворачивайтесь, не уходите, не закатывайте глаза и не берите в руки телефон, когда ваш партнер разговаривает с вами.