ИНТРОСПЕКЦИЯ (самонаблюдение) – метод изучения своей личности, где вы находитесь в роли того, кого изучают и того, кто изучает. Вы активно углубляетесь в свои мысли, переживания, образы…
Предлагаю Вам перед сном выполнить практику «ИНТРОСПЕКЦИЯ».
Чаще всего мы живем «на автомате», упуская из вида детали, так как вечно торопимся, спешим.
Суть практики заключается в последовательном воссоздании прошедшего дня в вашей памяти.
Важно не только вспоминать детали, но и отслеживать свои эмоции.
- Приготовьтесь ко сну. Ложитесь чуть раньше обычного с запасом времени на практику.
- Примите удобное положение тела: сидя, или лёжа. Закройте глаза.
- Начинайте детально вспоминать свой день с самого пробуждения.
Как вы проснулись; в каком состоянии-самоощущении; о чём подумали; какой был настрой на день и т. д.
Пошли в душ, чистили зубы, о чём думали, что чувствовали..
И так далее, весь день, каждый новый шаг, вспоминайте детально.
- Также, важный этап практики: «ОСТАВЛЯЕМ-УБИРАЕМ»
Если вспоминаете момент дня, который принёс вам огорчение, тревожность - то вырезайте его.
Придумайте очень реалистичную визуализацию: возможно, вы удаляете кадр из фильма, а может вы просто режете ножницами фото с этим запечатлённым моментом, или стираете ластиком, или выбрасываете в урну (сценарий на ваше усмотрение).
Визуализация должна в прямом смысле вычистить из вашего сознания этот негативный момент.
Напротив, положительные моменты и эмоции очень бережно сохраняйте, так же через визуализацию.
Например: перекладывайте свои воспоминания о приятном моменте в очень красивую шкатулку, или представляйте, как свет с энергией этого воспоминания проникает в ваше сердце и остаётся с вами.
Вы можете создать любую визуализацию, которая вам близка.
- Когда вы пройдёте весь свой день и вернётесь в настоящий момент, просто полежите, стараясь фокусироваться на приятных эмоциях дня, а затем остановите поток мыслей и отходите ко сну.
***
Благодаря ПРАКТИКЕ «ИНТРОСПЕКЦИЯ» - вы осознанно подходите к проживанию каждого момента жизни, вырезая негатив и бережно сохраняя в себе позитив и приятные моменты жизни. Вы учитесь фокусироваться на благости.