Аппетит и чувство постоянного голода – очень разные вещи. Человеку свойственно чувствовать насыщение после приема пищи, а голод зачастую возникает как реакция на дефицит определенных веществ. Например, если в организме не хватает воды или требуется больше белковой пищи.
Повышенный аппетит – когда это проблема?
В нормальном понимании голод возникает на несколько часов – 2-3 часа или больше после крайнего приема пищи. По сути, наш организм сигнализирует, что пора восполнять энергетические ресурсы. В этом нет ничего плохого, так как процесс заложен природой.
Другое дело – повышенный аппетит или неконтролируемое чувство голода. Человек завтракает, обедает, перекусывает, а чувство голода остается. К сожалению, проблему замечают слишком поздно, когда уже приходится сбрасывать лишние килограммы или лечить хронические заболевания.
Как правило, длительное чувство голода возникает в следующих случаях:
1. Проблемы с питанием – если в рационе много быстрых углеводов или наблюдается дефицит белковой пищи. Например, когда человек постоянно злоупотребляет сладостями, мучной продукцией. Если в рационе мало белковой пищи, то вы будете постоянно сталкиваться с чувством голода.
2. Нехватка жидкости – чистой воды мало, возникает обезвоженность организма. Головной мозг посылает сигналы, что с этим нужно что-то делать. В итоге у нас возникает чувство голода и жажды.
3. Стрессы – довольная частая причина, больше связанная с психологическими нарушениями. Одни люди во время стресса «заедают» проблему, а другие начинают худеть.
4. Постоянные недосыпы – в организме возникает переизбыток гормона грелина, который отвечает за аппетит. Также повышается уровень другого важного гормона – лептина. Он же обеспечивает ощущение сытости.
5. Гормональные сбои – чаще всего наблюдаются у женщин во время ПМС и некоторых заболеваний. В первом случае проблема временная, а во втором – нужно искать причину и купировать ее.
Чувство голода может возникать при заболеваниях щитовидки, психических нарушениях или являться побочным эффектом от приема некоторых препаратов.
Как бороться с проблемой?
Для начала нужно определить первоисточник проблемы и причины, которые влияют на неконтролируемое чувство голода. Далеко не всегда удается взять под контроль свои желания, а это уже очень плохо. Скорей всего, организм сигнализирует о проблеме, но мы ее не видим.
Рекомендую отказаться от жесткой диеты, если вы ранее придерживались таких ограничений. Постарайтесь использовать режим правильного питания, высыпайтесь и больше пейте чистой воды.
Если проблема не уходит, то следует обратиться за помощью к опытному диетологу и специалисту.