Я люблю круговые тренировки. После третьего круга уже можно сказать себе «кто молодец? Я молодец!». После четвертого ликовать, понимая что этот кошмар скоро закончится. А на пятом увеличить количество повторов, чтобы чувствовать себя героем, выползая из зала.
Мой круг начинается с гребли, на этом орудии пыток работают все мышцы. Тренер Настя велела «грести» 1,5-2 минуты. Лучше так, чем прыгать, сотрясая то, что надёжно упаковано в спортивный бюстгальтер, было и такое испытание в наших тренировках! Когда Насти нет, я жалею себя😢
После гребли берём гирю. Я обычно использую 14 кг, но последнее время в зале аншлаг и искомую гирю кто-то упер. Я решила не мелочиться и взяла 16 кг вместо 12-:) Девушка с веслом сидит в каждой из нас🤷♀️
Приседаю. Главное «спинку жестко и таз уводить назад»; это я Настю цитирую. Муж - ужасный фотограф, все фото оказались в положении стоя. Кроме этой, где я красиво раскорячилась целых 15 раз - это количество повторений.
После гири иду вешаться, пардон, подтягиваться на кольцах. Зрелище так себе, но упражнение хорошее👌
Кольца можно регулировать в зависимости от вашей подготовки. Ручки у меня довольно слабенькие, а тушка тяжеленькая, так что получается вот так, но мне нагрузки хватает. Подтягиваться желательно раз 15, я сачковала и делала 12 повторов.
Дальше идут выпады. Мне было лень тащиться за обычными гантелями, да и Настя выдавала мне эти, веселенькие, когда ставила программу. Кажется, они по 4 кг. В этом упражнении главное не свалиться, у меня с равновесием не айс, поэтому ногу увожу назад в диагональ☝️По 10 шагов назад каждой ногой, я не чередую. Сначала одной 10 раз, потом другой.
Завершающим упражнением я взяла подьем рук с блином 5 кг, подсмотрев упражнение у некой американской Лизы в Инстаграмм Я на Лизу подписана, у нее жуткие квадрицепсы, симпатичная мордашка и, в целом , неплохие тренировки.
Руки из этого положения вытягиваются вперед, ничего сложного. Раз 15, а там уж как пойдет.
Завершили круг, выжили, чуть передохнули и вперед с песней на новый.
Воду во время тренировки я не пью, покупаю, выйдя из зала. Это не совет, просто констатация факта. За тренировку теряю 200-300г.
#тренировки50+
