Шавасана является обязательной практикой в конце каждого занятия по йоге. Многие, практикующие очень любят шавасану. Но также бывают ситуации, когда человек пренебрегает данной практикой, считая её бесполезной тратой времени. Особенно такое случается, когда человек практикует дома по видео - записи и, когда дело доходит до шавасаны, просто выключает видео. Давайте разбираться нужна ли Шавасана на самом деле?
"Шава" - труп, "асана" - поза. Поэтому буквальный перевод – поза трупа.
Практикуя шавасану вы привнесёте в свою жизнь чувствование баланса: когда ещё стоит поработать, а когда остановиться и отдохнуть. И тогда ваш отдых гарантированно будет качественным, потому что шавасана научила вас расслабляться.
Шавасана - это не сон, а глубокое осознанное расслабление.
Уделите шавасане особое внимание
Это та самая асана, которая позволяет полностью расслабиться, восстановиться, интегрировать все наработки практики наилучшим образом для тела и ума.
Также осознанное расслабление всех участков тела способствует глубокому самопознанию.
В среднем шавасана практикуется в конце занятия и длится от 5 до 15 минут. Но также данную асану используют и как отдельную практику - осознанную медитацию, йога-нидру.
Несколько простых правил, которые помогут улучшить качество данной практики.
- Прежде, чем войти в шавасану лучше укрыться пледом или надеть тёплые носочки и кофту. Даже в том случае, если после практики вам жарко. При глубоком расслаблении температура тела начинает снижаться и лучше слегка "утеплиться", чтобы холод не стал помехой на пути к качественному, глубокому расслаблению.
- Вход в шавасану (как и в любую асану йоги) должен быть плавным, спокойным, без резких движений.
Есть разные варианта входа, выбирайте любой исходя из возможностей своего тела.
- Из положения сидя, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, начните позвонок за позвонком опускаться на коврик, голова касается пола в последнюю очередь.
- Из положения сидя: опираясь на левую руку аккуратно ложимся, сначала на бок, далее на спину.
- Из положения лёжа на животе: вытяните правую руку вверх и перекатитесь на спину;
Техника асаны
- Лёжа на спине, раскинув стопы примерно на 15 см друг от друга.
- Руки в 45° от тела, раскрывая ладони вверх.
- Проследите за тем, чтобы затылок был прижат к полу, подбородок находился паралельно полу (при необходимости подложите небольшую подушку под голову).
Если вы испытываете дискомфорт в области поясницы, положите небольшой валик под колени (если нет специального оборудования, можно свернуть одеяло или полотенце).
Ни в коем случае не кладите подушку под поясницу. Это только усугубит излишний прогиб в пояснице.
- Во время беременности, в особенности начиная со 2 и 3 триместров, шавасана практикуется на боку. Нижняя рука под головой. Между бёдер можно положить валик/болстер/свёрнутое одеяло.
- Также не стоит пренебрегать шавасаной после родов. При любой возможности входите в шавасану, выдыхайте всё напряжение и позволяйте себе расслабиться.
• Мысли могут кружиться в голове, старайтесь не вовлекаться. Можно представлять, что вы сидите на берегу, а мысли, словно река шумит рядом, но не вовлекает вас в свои воды. В самом начале может быть сложно расслабиться в тишине, вы можете включить запись ведения шавасаны инструктором йоги и следовать его инструкциям или же включить приятное звучание поющих чаш или звуков природы.
• Выходите из шавасаны мягко и не спеша. Осознавая себя, своё тело, слушая ритм дыхания. С минимального движения начинайте пробуждать своё тело. Еле заметные шевеления пальцами рук и ног, постепенно переходящие на вращения кистями и стопами, добавляя скрутки и потягивания всем телом.
Пусть ваша практика будет гармоничной и осознанной.