Люди говорят, что я оптимист. Обычно я действительно выгляжу бодро и жизнеутверждающе. Я люблю, когда люди улыбаются и люблю улыбаться сам.
Сегодня пришло время сделать каминг-аут. Пора признаться, что я давно нахожусь в плохом настроении. Ко мне подкатила жуткая апатия и равнодушие... И произошло это не в один день.
В эти моменты я не вижу смысла ни в какой деятельности, хочется лечь, закрыть глаза и лежать так до бесконечности. Приходят мысли о том, что я ничего в жизни не могу изменить, что от меня ничего не зависит, что лучше вообще не жить, чем жить... Есть даже специальный термин для этого состояния - ацедия. Вот, скажем, ты стоишь один перед гигантской горой, которую тебе нужно разобрать на кусочки. Ты предвидишь заранее объём всей работы - возможно, годы труда, - и понимаешь, что бессмысленно даже начинать это делать. Тебя охватывает тихое сдавливающее чувство бессмысленности любого действия, собственной ничтожности и беспомощности. Тебя буквально парализует: и тело, и мозг.
На моё конкретное состояние повлияло несколько факторов:
1) профессиональное выгорание, копившееся последние несколько лет,
вкупе с завышенными карьерными ожиданиями (как говорится, там где есть сильное О-чарование, рано или поздно наступит Раз-о-чарование).
2) сложности в личных/семейных отношениях, также копившиеся долгое время,
3) возраст, когда исчезли многие юношеские иллюзии, а мудрая убеждённость в каких-то основополагающих вещах, вероятно, ещё не окрепла.
4) ведущаяся с февраля "внешняя политика", которую я не принимаю и не одобряю, которая несёт лишь беды, несчастья и смерть людям.
Так что, да, несмотря на обычно радостное выражение лица, я, можно сказать, охвачен тоской!..
А теперь расскажу, как я с этим борюсь.
Раньше, когда я был моложе ("и лучше, кажется, была..."), способ у меня был довольно простой: если у тебя плохое настроение, иди и как-нибудь подними его!
Например, сходи в кино, в гости к другу, почитай книгу и т.д. Одним словом, грустные мысли нужно выбить, как клином, противополржными радостными впечатлениями.
Так вот, весь трындец в том, что сейчас... это не работает!!! Вот, блин, вообще ни фига не работает!!!
Я пытаюсь переключить внимание - не получается. Я пытаюсь заняться каким-то привычным интересным или новым делом - не выходит! В такие минуты подкатывают суицидальные мысли и я начинаю говорить про себя: "Господи, помоги!" Можно представить, насколько серьёзное это состояние...
После очередного "приступа" я подумал: раз не работает прежний механизм "клин-клином", раз прежняя юношеская весёлость исчезла и не появляется по моей воле, значит... не надо бежать от этого состояния. И вообще, если уж на то есть свои причины, пусть эта депрессия во мне сидит. А дальше...
А дальше нужно действовать. Предварительно осознав следующее:
1. Тоска (апатия, депресия, ацедия, кому как удобно называть) есть и она очень сильная,
2. Она имеет право на существование в моём/твоем эмоциональном мире; она появилась не случайно и, возможно, копилась долгое время, хотя порой достаточно одного триггера - события, происшествия, переживания, - чтобы она выстрелила и прочно укрепилась в нашем сознании. Одним словом, ПТС. Да, он самый...
Мы подошли к главному пункту.
3. Не пытаясь избавиться от этого гнетущего состояния, необходимо начать действовать. Вы делаете ваши повседневные дела с новым подходом: вы не ждёте от них приятных привычных психо-физических ощущений, а делаете их исходя из понимания их целесообразности.
Таким образом, мы как бы разграничиваем сферу рациональную и эмоциональную. Психическое состояние перестаёт влиять на нашу деятельность. Деятельность регулируется другим, так сказать, участком мозга, отвечающим за чистую целесообразность, без привязки к эмоциям, связанными с тем делом, которое нужно выполнить.
Например, вы любите по утрам пить кофе, а сейчас вы подавлены и не хотите готовить себе кофе. Вы идёте и варите себе кофе, не потому что вы это любите делать, а потому что это действие целесообразно: хороший кофе богат полезными веществами, приятно пахнет и дарит заряд бодрости. Или, к примеру, вы занимаетесь фитнесом, но у вас нет никакого желания сейчас это делать. Вы идёте к машине, садитесь и едете в фитнес-клуб (еще лучше пробежаться) - не потому, что это вам нравится (как раз в данную минуту вам это НЕ нравится!), а потому, что это целесообразно. Физические упражнения укрепляют ваше тело, поднимают уровень эндорфинов, борятся с болезнями, продлевают жизнь.
И вот когда сфера ваших действий - подчеркну, действий, а не мыслей или переживаний! - будет отвязана от вашей эмоциональной сферы, наступает ЧУДО.
Сами действия, совершенные из понимания их целесообразности, начинают формировать НОВУЮ эмоциональную сферу вокруг них. Независимо от нашего желания! Непонятно откуда берётся радость, кайф от дела, от жизни. Но! Важное предостережение! Не нужно это пытаться понять и тем более ожидать, что вот-вот на нас снизойдет оптимизм. Это не работает! В данном случае вы незаметно подключаете эмоциональную часть вашей личности; вы опять идёте по старой, разбитой тропинке к разрушенному дому.
Итак, действуем согласно алгоритму:
1) действие нужно и полезно,
2) действие нужно совершить сейчас,
3) совершаем действие,
4) не ожидаем от действия какого-то эмоционального эффекта (если надо, эффект наступит и без нашего желания, если эффект не наступает ->
5) переходим к следующему действию,
6) и т.д. с пункта 1).
Я следую этому алгоритму, а главное, понял, что, если тоска или депрессия не уходит привычными методами - кино, тортик или друзья, - не стоит пытаться избавиться от неё; надо осознать, что это состояние есть, оно сильное, само не проходит; затем время начать действовать, исходя из целесообразности конкретного, пусть совсем маленького, действия. Например, почистить зубы, сделать гимнастику, вынести мусор, прогуляться, поблагодарить баристу за кофе...
Знаете, понемногу я стал воскресать. Опять же, я не жду этого "воскресения", оно происходит помимо моей воли. А если не происходит, я снова начинаю действовать. Крохотный шаг, какое-нибудь маленькое целесообразное действие. Вот как барон Мюнхгаузен сам себя за волосы вытащил из болота. То, что является абсурдом в мире физических явлений, вполне может быть нормой в сфере психики и эмоций.
Так что всем нам желаю выбраться из болота. А если выбраться невозможно, то как следует погрузиться на дно и со всей силы оттолкнуться. Что бы ни случилось, главное - действовать.