Если варикозные вены встречались в вашем роду, но еще не проявились у вас, существует много способов предупреждения их появления.
Сбросьте вес. Если у вас значительный лишний вес, постепенная, тщательно спланированная программа потери веса станет вашим лучшим союзником. Избыточные килограммы оказывают лиш-нюю нагрузку на ваши ноги.
Добавляйте в рацион клетчатку. Постарайтесь, чтобы ваш рацион питания включал много клетчатки. Это позволит облегчить дефекацию, сделать кал более мягким и освободит от напряжения при запорах. Клетчатка в изобилии содержится в фруктах, овощах и цельном зерне.
Пейте больше воды. Другой способ сделать кал более мягким обеспечит высокое содержание воды, для чего надо выпивать не менее 8 стаканов в день.
Не курите. А если вы курите, немедленно бросьте, Курение повышает риск развития других заболеваний вен, которые могут спо-собствовать варикозному расширению.
Поднимайте тяжести с осторожностью. Упражнения с поднятием тяжестей помогают контролировать вес, но их надо выполнять правильно, чтобы не усу-губить проблемы с венами. Лучше несколько раз повторить упражнение с меньшим весом, чем напрягаться, поднимая большие тяжести. Попросите тренера разработать для вас специальную программу.
Занимайтесь бегом трусцой на мягкой почве. Наметьте себе такой маршрут для занятий бегом, чтобы он, по возможности, пролегал по мягкой почве, траве или гаревой дорожке. Бег по твердой поверхности может отрицательно повлиять на распухание вен.
Не сидите неподвижно. Если у вас сидячая работа, не просиживайте в неподвижности по 2-3 часа подряд, а обязательно вставайте, чтобы размяться илипройтись. Это будет поддерживать кровообращение, советует. Фремингемское исследование обнаружило, что у женщин, проводящих 8 и более часов в неподвижности, сидя или стоя, варикозное расширение вен встречалось гораздо чаще.