«Спокойствие, только спокойствие», — приговаривает Карлсон в напряженные моменты. И он действительно знает, как успокоить себя даже перед встречей с ворами. Ты наверняка хочешь, как и он, сохранять позитивное отношение к жизни, несмотря на охватившую вдруг тревожность. Редакция «Так Просто!» спешит на помощь.
Как успокоить себя
Для начала напомним тебе весьма популярную технику дыхания «квадратом»:
Как дышать, чтобы успокоиться
- Сядь прямо и удобно, чтобы ноги уверенно стояли на полу или на земле.
- На счет «1 — 2 — 3 — 4» медленно и глубоко вдохни.
- Задержи дыхание на тот же счет.
- Снова про себя повторяешь «1 — 2 — 3 — 4» — и медленный выдох.
- Опять задержи дыхание на 4 счёта.
Получается своеобразный «квадрат». Повторяй упражнение, пока не почувствуешь, что восстанавливается душевное равновесие.
Волн на море меньше, чем в душе
Если сильно волнуешься перед важным разговором либо выступлением, воспользуйся следующим приемом: медленно и глубоко дыша, проведи десять раз по верхнему нёбу. Вот и способ, как успокоить себя даже перед беседой со свекровью или тещей.
Но при чём тут большой палец? Расскажу. Многие будущие родители хранят трогательное видео или фото УЗИ, где нерожденные пока малыш или малышка сосут большой пальчик. Неонатолог Людмила Дергун объяснила, что так дети не только успокаивают себя, но и инстинктивно помогают успешному развитию многих внутренних органов. Посасывая пальчик, они стимулируют блуждающий нерв, связывающий мозг со всеми важными внутренностями организма.
Техники, чтобы спокойствие вернулось
Взрослым тоже полезно усвоить несколько техник, связанных с положительным воздействием на организм стимуляции блуждающего нерва и медленным, глубоким дыханием, чтобы знать, как успокоить себя в случаях сильной тревожности.
Как знаешь из объяснения выше, очень помогает успокоиться иногда простое действие. Подуть на большой палец руки. Вооружившись пульсоксиметром, я в течение 30 секунд дула на большой палец. Особо не волновалась и вовсе не тревожилась. Но что было, то было: перед началом эксперимента пульс был 90 ударов в минуту, а спустя полминуты — 77. Значит, действительно частота сердечных сокращений уменьшается, мы ощущаем себя спокойнее.
Многим ребятам из нашей редакции подошло простое вглядывание во фракталы. Из курса геометрии помним, что это фигура, которая обладает свойством самоподобия. Проще говоря, это и узор в калейдоскопе из детства, и облака в небе, и листва деревьев. Чем дольше всматриваешься в природные чудеса, тем спокойнее и легче становится на душе.
Массируем ушки
Попробуй помассировать мочки ушей. Начать нужно с внутренней стороны мочек и затем медленно перейти на их внешнюю сторону. Но движения должны быть предельно нежными, не дави сильно. 10 минут — и ты полон энергии, словно после чашки кофе.
Совет редакции
Больше улыбайся, как бы это ни звучало. «Разве хватит сил на улыбки, если гложет тревога?» — можешь усомниться ты. Оказывается, не только хватит сил, но и улучшится общее самочувствие: сработает нечто вроде обратного движения. Верно не только то, что раз люди улыбаются, значит, им хорошо, но и то, что людям становится хорошо, когда они улыбаются… Что ж, улыбаемся чаще, хорошего настроения!