Быть и быть собой

В каждый период времени в нашей жизни, что то случается.
И то что происходит, конечно влияет на каждого из нас.
Тема быть собой, оставаться в состояние ресурса.

Логично задать вопрос: КАК?

Когда возникает тревожность; как она проявляется в теле; что усиливает тревогу; что помогает её уменьшить.

📌 Тревожность возникает, когда:

🔸 вы теряете контакт с настоящим;
🔸 большая часть вашего внимания направлена на будущее;
🔸 вы не знаете, с чем вам предстоит иметь дело;
🔸 у вас ощущение, что вы теряете или уже потеряли контроль над своей жизнью.

📌 Как тревожность проявляется в теле:

🔹 вы зажимаетесь, грудная клетка «уходит внутрь»;
🔹 из-за желания исчезнуть, спрятаться вы рефлекторно поднимаете плечи вверх;
🔹 возникает напряжение в плечевом и грудном отделах;
🔹 дыхание становится поверхностным;

📌 Что усиливает тревогу:

🔸 когда сжимаетесь физически и замираете, перестаёте глубоко дышать;
🔸 стараясь соответствовать ожиданиям других людей, ориентируетесь на их убеждения, каким вы должны быть и что делать
🔸 начинаете винить себя, что не смогли, не оправдали, не так сделали
🔸 не знаете, чего сейчас хотите именно вы
🔸 если вы погружаетесь в фантазии о «тёмном будущем» и зависаете там: «шеф, всё пропало, всё пропало».

📌 Что помогает уменьшить тревогу:

🔹 вы возвращаете себя в здесь-и-сейчас;
🔹 концентрируете внимание на дыхании, на ощущениях в теле;
🔹 осознанно делаете несколько глубоких вдохов-выдохов;
🔹 фокусируетесь на том, что именно вы хотите, можете сделать сейчас и делаете это;
🔹 вы делаете хоть что-то физически, это запускает выработку «гормонов радости»
🔹 осознать и признать, что именно вы ответственны за своё внутреннее состояние.

Пусть ваша неделя пройдёт в ресурсном состояние.
Будьте осознанными и позволяйте себе расслабленное состояние 💖