После предыдущей публикации об укреплении трицепсов , мне задали вопрос: «А можно ли устранить проблему обвисшей кожи верхней части рук, ведь это же не мышцы?»
Понятно, что с возрастом в коже становится меньше белков коллагена и эластина, которые поддерживают тонус кожи. Отвисшая кожа на трицепсах может быть и результатом возрастных изменений, и резкого похудения при малоподвижном образе жизни и нарушениями в работе лимфатической системы. В последнем случае, лимфа плохо перемещается в теле, происходит застой в малоподвижных местах , а это ведет к отеку тканей. Кожа под весом отека провисает и растягивается , так как ( см выше) с возрастом коллагена и эластина становится меньше.
Но не стоит опускать руки! Как в прямом, так и в переносном смысле. Поняв суть причины, теперь можно переходить к ее решению.
Итак, план такой.
- Налаживаем питание (без этого никуда): в рационе должно присутствовать достаточное количество белка для построения мышц.
- Принимаем комплексы витаминов и минералов для восстановления обмена веществ.
- Ведем подвижный образ жизни, больше ходим пешком, плаваем, занимаемся посильными видами спорта.
- Выполняем упражнения от дряблости рук. Они должны носить силовой характер с обязательной разминкой и последующим растяжением. Примерный мини-комплекс можно найти здесь.
- По возможности 1 раз в неделю посещаем массажиста.
Таким комплексным подходом Вы не только устраните проблему обвисших трицепсов, но и , в принципе, улучшите качество жизни . Начните делать маленькие шаги: не суетитесь и не пытайтесь сделать весь список сразу, за одну неделю, так как быстро устанете и бросите все это. Постепенно добавляйте в свой график новые активности, ставьте новые цели в питании, начните поиск массажиста …
Моя любимая преподавательница по йоге Габриэлла Джубиляро ( Италия) говорила: «Наше тело подобно сырому глиняному горшку: как сырой горшок растворится в воде со временем, так и наше тело с возрастом утратит свои свойства. Практикуя йогу, мы обжигаем свой горшок в печи, и, закалённый, он уже не сможет раствориться в воде..."
Поэтому занимайтесь ! Любая посильная физическая активность подходит. И ваш «горшок» останется закаленным!
В своем Дзене я часто публикую материалы о йоге и здоровом образе жизни. Например, посмотрите как делать массаж диафрагмы для улучшения обменных процессов.