Реальная история как набрать мышечную массу с небольшими вложениям. Как раз то что нужно для подготовки к лету 2023.
Данный способ мы увидели на канале Andrei Gradinar https://www.youtube.com/@AndreyGradinar . Парень смог раскачаться на 10 кг за 3 блин месяца! Это впечатляет. В данной статье мы сделали выжимку из его видео, а ссылка на само видео будет ниже в статье.
Секрет успеха накачки 10 кг мышц
- Базовые упражнения с доп.весом - так вы быстрее нарастите силу и мышечную массу
- Записывайте прогресс в заметках и каждый раз преодолевайте планку
- Отжимания 4 подхода по 12 повторений с доп.весом 10 кг, если вам легко добавьте на след. тренировку еще 2 кг
- Если нет утяжелителя, увеличьте подходы. Начали с 4 подходов по 12, на след тренировке делаем 5 подходов по 12 и доходим до 6 подходов МАКСИМУМ
- Улучшаем технику - делаем медленные повторения, как в положительной так и в негативной фазах. Вы должны наладить ментально-мышечную свзяь, чувствуйте ваши волокна.
- Усложнение упражнений - делайте отжимания на пальцах, кулаках, бриллиантовые отжимания, с опорой ног на диван, спартанские отжимания
- Тренировка - не реже 4-5 раз в неделю
- Много еды - не позволят перетренироваться и ускорят накачку мышц. Съедаемые калории около 4000 ккал в день.
- Сократить промежутки между приемами пищи не больше 2-3 часов
- Экспериментируйте
Выполняя одну и ту же программу у вас может произойти застой в наборе мышечной массы - постоянно ищите для себя что-то новое суперсеты/кроссфит/статика/взрывные упражнеия - Жидкие калории как чит-код в GTA - у многих с утра нет аппетита, самое эффективное это прием жидких калорий. Их очень легко и приятно принимать, а калорий может быть столько сколько и в полноценном завтраке. Пропускать завтрак НЕЛЬЗЯ если вы хотите набирать мышечную массу
Рецепт коктейля
- Банан - 1 шт
- Молоко - 200 мл
- Мед - 1 ст.л
- Овсянка - 80 гр
- Какао - 2 ч.л.
- Мороженое - 1 шт (по желанию)
Все положить в блендер или миксер и хорошенько взбить. Коктейль готовю
Питание для набора 10 кг за месяц
Завтрак
Омлет с овощами
- 3-4 яйца
- Помидор - 250 гр
- Болгарский перец - 150 гр
- Лук - 50 гр
- Сыр - 30 гр
517 ккал
Обед
1. Рис с куриной грудкой
- Рис - 100 гр
- Филе грудки - 200 гр
- Овощная замороженная смесь - 200 гр
645 ккал
2.Булгур с говядиной
- Булгур - 150 гр
- Говядина - 150 гр
- Овощи - 200 гр
- Соль/перец - по вкусу
655 ккал
Полдник
1. Паста с соусом
- Макароны - 150 гр
- Филе грудки - 200 гр
- Болгарский перец - 150 гр
750 ккал
2. Вареные яйца с гарниром
- 3-4 яйца
- Гречка/булгур/рис - 100 гр
456 ккал
Ссылка на видео - https://www.youtube.com/watch?v=AEbT0NM8T9I&t=517s прожмите лайк и подпишитесь на него, он это заслуживает.
Ужин
1. Спагетти с курицей
- Спагетти - 150 гр
- Филе грудки 0 200 гр
- Помидоры - 150 гр
- Сыр Чеддер - 50 гр
- 1059 ккал
- Гречка с куриной грудкой:
- Гречка - 100 гр
- Филе грудки - 200 гр
- Овощи - 200 гр
651 ккал
2. Творог с фруктами
- Творог - 400 гр
- Яблоко - 100 гр
- Банан - 100 гр
621 ккал
Пожалуйста подпишитесь и поставьте лайк. Вам не сложно - нам очень приятно:) Будем радовать вас интересными статьями ❤
Интересные статьи:
Как быстро накачать большие бицепсы? 13 шагов к рукам-базукам
Как быстро накачать мышцы? 9 научно доказанных способов быстрого роста мышц
Сколько белка нужно чтобы нарастить мышцы?5 способов съесть больше еды при наборе мышечной массы, когда еда не лезет
Дешевые продукты для набора мышечной массы : 21 продукт для бодибилдера
Арнольд пояснил, когда использовать легкие веса для увеличения мышечной массы3 эффективных способа для увеличения количества подтягиваний
Ваши плечи взорвутся от этой тренировки: ТОП-5 лучших советов по накачке плечей
6 главных причин, почему мышечная масса не растёт