Привет , и да речь сегодня пойдет именно о жиме гирь так как считаю гири одним из самых лучших снарядов которые с легкостью смогут заменить кучу упражнений с железом а где то даже они буду и превосходить их. Что касается толчков гирь , рывков , это уже на любителя лично я в этом особого смысла не вижу так как это уже скорее работа с инерцией .Например если пару гирь толчком выжать вы сможете ну условно 30 раз , то с жимом ваш результат уменьшится кратно так как при жиме гирь мы именно качаемся , прорабатываем мышцы . Хороший пример можно привести с подтягиваниями , большинство бомбит по 30-100 раз за подход но когда смотришь и анализируешь технику того или иного атлета понимаешь что за него все делает инерция , да и вообще то что он делает никакого отношения к подтягиваниям не имеет .Уверен вы видели подобных персонажей которые бомбят на турниках и брусьях по 50-100 раз а по факту визуально из себя ничего не представляют)
И так как правильно делать жим гирь стоя , ну самое главное нужно полностью выключить ноги в этом упражнении а именно никаких приседов , полуприседов и т д напомню в таком случае за вас все будет делать инерция .
Как подымать это уже дело ваше .По одной , или парно по очереди а может пару одновременно , самое главное правильность выполнения упражнения . Гири должны находится на уровне груди , при жиме должно получаться что то вроде полуразворота в плечевом суставе , движение должно начинаться от передний дельты плавно переходя на боковую , В верхней точке должна производиться фиксация в локтевом суставе .Вообще гири максимально универсальный снаряд который поможет заменить вам целый спорт зал .Так с помощью них можно прокачать и трицепс и бицепс , предплечья , брахиалис , запястья , поможет заменить жим штанги стоя или присед со штангой , гантели и т д в общем это дело вкуса. Лично я долгое время обходил этот снаряд стороной но по итогу обратил на него внимание и вот бомблю уже как 3 месяц в классическом жиме стоя .Эффект просто космический чувствую как руки стали кратно сильнее и мощнее , так что советую заниматься с гирями всем . пока)
