Некоторые факторы, которые могут повышать уровень тестостерона у мужчин, включают:
- Тренировки: Интенсивные высокоинтенсивные тренировки, такие как жим лежа, могут повышать уровень тестостерона.
- Диета: Употребление продуктов, богатых белком, жирами и микроэлементами, такими как железо, может повышать уровень тестостерона.
- Отдых: Достаточный отдых и сны могут улучшать здоровье и повышать уровень тестостерона.
- Упражнения на мышцы малого таза: Упражнения, такие как кроссоверные выпады и стандартные приседания, могут повышать уровень тестостерона.
Однако, следует помнить, что это не гарантирует повышение уровня тестостерона, так как все это зависит от многих факторов, таких как возраст, генетика .
Некоторые продукты, которые могут помочь повысить уровень тестостерона у мужчин, включают:
- Мясо: Белое мясо, такое как куриное или индейка, является богатым источником белка и жиров.
- Овощи: Такие овощи, как шпинат и капуста, являются богатыми источниками витамина С, который может повышать уровень тестостерона.
- Фрукты: Фрукты, такие как авокадо и бананы, являются богатыми источниками магния, который может помочь повысить уровень тестостерона.
- Рыба: Рыба, такая как тунец или сайда, является богатым источником жирных кислот Omega-3, которые могут помочь повысить уровень тестостерона.
- Яйца: Яйца являются богатым источником белка и витамина D, которые могут помочь повысить уровень тестостерона.