Нездоровая страсть к еде говорит всегда о том, что нам чего-то не хватает. Чаще всего мы нуждаемся в энергии, в положительных эмоциях и жизненных силах, заменяя едой неудовлетворённые потребности. Для того, чтобы убрать эту зависимость, нужно научиться отличать эмоциональный голод от физического. Порой нам кажется, что мы на самом деле хотим есть, а мы всего лишь услышали запахи, которые нам нравятся: выпечки, хорошего кофе и т.д. И наши рефлексы начинают работать, при этом нет физического голода. Истинное чувство голода, как правило, возникает в желудке, только потом поступает сигнал в мозг, и мы ощущаем это чувство голода: начинает «урчать» в животе, пустоту, головокружение. Это означает, что мы уже достаточно долго не считываем эти сигналы, и, в отличие от ложного голода, у нас абсолютно любая пища может вызывать аппетит. Если у нас голод «ложный», то мы, как правило, не хотим есть. Так почему же мы эмоционально зависимы от еды, какие причины?
Как правило, зависимость, еще называют «созависимые отношения» или «зависимая любовь», когда мы очень любим что-то: своё детище в виде бизнес-проекта, финансы, детей, родителей, любимых и т.п. Чтобы зависимость не переросла в созависимость, нужно спросить себя: «Смогу ли я спокойно заниматься важным для меня делом, не думая постоянно о предмете своей зависимости?» Точно так же надо осознать, что мы едим для того, чтобы жить (выживать как физиологический вид), чтобы развиваться, чтобы достигать целей. Еда — топливо для нас, и когда она превращается в источник удовольствия, заменяя нам интересное общение, интересные проекты, новые впечатления, обучение, интересную работу, то, как правило, мы попадаем в цепочку зависимости. Еще очень часто есть так называемые цикличные привычки, когда мы постоянно фокусируемся не на том, что мы поели, а на том, что нам необходимо поесть. Когда у нас нет новых эмоций, нет интересов, то мы пытаемся разжечь свои увлечения через вкусную еду, через новые вкусы. Эмоциональная зависимость от еды определяется простыми признаками: страх, тревога, что останусь голодным, какое-то напряжение, стресс. И мы начинаем волноваться, а чтобы успокоиться, у нас возникает потребность поесть, перекусить, то есть расслабиться, успокоиться, это нужно для этого. И, соответственно, чтобы удовлетворить одну из наших базовых потребностей — потребность в безопасности, мы скорее тянемся к еде, чтобы почувствовать себя безопасно. И очень часто бывает так, когда нам скучно, когда нам одиноко, когда нам лень что-то делать у нас наступает день сурка, мы очень часто едим то, что «поглощается, как семечки»: орешки, снеки, шоколадки, чипсы, конфеты. У нас не хватает силы воли, чтобы справиться с какой-то скучной работой, с работой, которая, как мы думаем, будет тяжёлая, которую нам очень сложно будет выполнить. В момент предвкушения тяжёлой работы мы начинаем «заедать». Что же мы такое ищем?
В первую очередь, мы ищем удовольствие, поскольку сладкое, соленое, кислое, горькое — эти вкусы как раз компенсируют нам те или иные эмоции и состояния. Здесь очень важно, что скука, злость, вина, обида, страх — эти состояния вызывают напряжение. Самый быстрый способ снять любое напряжение — вкусная еда, самый быстрый способ получить удовольствие — это вкусная еда, и тогда наступает ненадолго расслабление, мы чувствуем себя в спокойном состоянии, в безопасности. Но если мы не находим истинную причину, не утоляем эмоциональный голод, то успокоение себя едой становится привычной реакцией, начинается день сурка. Когда мы хотим сладкого, нам не хватает удовольствий тактильных. Когда мы хотим кислого, то нам не хватает решимости, то есть кислый вкус, помогает нам сосредоточиться, сконцентрироваться, сфокусировать свою решительность. Желание есть солёное говорит о том, что нам хочется собранности, когда мы не можем сделать какой-то выбор, у нас слишком много вариантов, нам хочется соленого, а ещё — острого, когда нам нужны новые впечатления, нужна энергия, нужно договориться с собой. Вот такие наши вкусовые пристрастия. Через вкусы мы компенсируем эмоции. Что же нам на самом деле необходимо делать?
Во-первых, понять, что у нас существует такая проблема — проблема заедания. Мы очень часто заедаем непрожитые эмоции, нереализованные эмоции, потребности, важно обязательно дожидаться настоящего голода, а не эмоционального голода, когда мы услышали запах и захотели попробовать. Обязательно фиксировать свои эмоции: что же происходит, когда я начинаю есть, зачем я ем, и почему. Если мы понимаем, что это снова эмоциональная еда, то какие эмоции, я пытаюсь заедать, ответить себе. Дать себе время и позволение на то, чтобы проживать эмоции, выражать эмоции, договариваться с эмоциями и давать им выход из тела. Ну и, конечно, если вы не справляетесь, идти к специалистам, на индивидуальное консультирование, на групповую терапию, на коучинг, к нутрициологам, к тем, кто работает именно с расстройством пищевого поведения. Или вы можете прийти на мой авторский курс «Дружба с телом», где вы узнаете, в чем причина вашего заедания, справитесь с ней, перестаньте зависеть от еды.
А если хотите узнать подробнее об отношениях, подписывайтесь на мой Rutube-канал: Лорелла Гальцова
Тelegram-канал: Лорелла Гальцова
Моя страница во VK: Лорелла Гальцова
Мой канал на Youtube: Лорелла Гальцова#психология #психология женщин #семейные отношения #отношения в паре #непонимание в семье