Друзья, сегодня мы решили затронуть принципиально важную, извечно актуальную и неоднозначную тему танцевального выгорания, которое рано или поздно настигает большинство спортсменов. Причем не только танцоров, но и представителей других направлений.
Риску выгорания в большей или меньшей степени подвержены все: новички, продолжающие, состоявшиеся профессионалы, чемпионы, любители. Почему? Да потому что четко установленных причин и факторов, способствующих "выгоранию", нет. В каждом отдельном случае они индивидуальны, если не сказать уникальны.
Что может привести к танцевальному выгоранию? Почему оно вообще настигает спортсменов? Как проявляется и можно ли его избежать?
Ключевые факторы выгорания
Мы узнали, что думают по этому поводу танцоры разного уровня и направления. И на основании их мнений выделили основные факторы, провоцирующие выгорание. Это:
- Несостоявшиеся и/или завышенные ожидания: слишком медленный рост, первые поражения, неполучение того, что хотел, включая титул чемпиона за 3 недели, нехватка времени на личную жизнь и жизнь за пределами паркета в целом.
- Фанатизм, максимализм. Крайняя работоспособность и целеустремленность в конце концов может вылиться в такую же фанатичную ненависть. Подобное характерно для максималистов и перфекционистов, которым свойственно впадать в крайности. Осознавая, что их идеал не достижим в установленный срок или в принципе, они отчаиваются, нередко впадают в депрессию.
- Простая "перетанцованность".
- Отсутствие целей, планов, мотивации, когда спортсмен не понимает, куда ему двигаться и для чего. Такая неопределенность неминуемо рано или поздно приведет к кризису.
- Стрессы, травмы. И особенно серьезные, прерывающие тренировки на какое-то время.
- Давление со стороны родителей, нехватка финансов, самостоятельности в принятии решений.
- Отсутствие осознания своей значимости, "самопоглаживания", важности уже достигнутого реперного этапа на пути к фундаментальной цели.
- Рутинность, регулярная "роботизированность", когда спортсмену вдруг начинает казаться, что он делает постоянно одно и то же. Монотонно, неизменно, беспросветно. Этот фактор тесно связан с банальной психологической и физической усталостью.
- Межличностные проблемы, включая низкую самооценку и/или повышенную требовательность к себе, неудовлетворенность тренером, конфликты в коллективе.
Список причин можно продолжать еще долго. Ведь все спортсмены - люди со своими особенностями, психотипом, характером, взглядами, проблемами, сильным сторонами и слабостями.
Что предпринять
И если кризис все же "накрыл", то важно:
- не воспринимать выгорание как сигнал, что вы занимаетесь не своим делом;
- осознать, что кризис - явление временное, проходящее;
- хорошо отдохнуть, отвлечься, переключиться;
- уделить время восстановлению "ресурсов": физических сил, душевного равновесия и психоэмоционального состояния.
Профилактика кризисов, или как НЕ стать заложником вчерашней мечты
Можно ли избежать выгорания? Сказать сложно. Универсального "рецепта" на этот случай нет и быть не может. НО! Если стараться:
- реально оценивать свои возможности,
- не ставить фантастичных целей,
- разумно распределять силы и время,
- достаточно отдыхать,
- заниматься кроме основного спорта чем-то еще,
- не фанатеть до одури,
то вероятность кризиса существенно снизится.
!!! В профилактике и борьбе с выгоранием важную роль играет психотерапия. Она необходима любому спортсмену. И не только в моменты обострений кризиса, но и с целью их предупреждения. В обоих случаях отлично работаю различные психотерапевтические практики: телесно-ориентированная ("заземление") и когнитивно-поведенческая терапия, психоанализ и другие.
А вы когда-нибудь ощущали на себе признаки выгорания? Что вы чувствовали в такие моменты и как боролись с кризисом?
Поделитесь своим опытом в комментариях.