Многие пытаются убрать лишний жир и накачать мышцы. Однако после определенного цикла тренировок, что называется, опускаются руки, поскольку результат близок к нулю. Возникает вопрос: что делать?
Ответ вроде бы прост – тренироваться. Но как? Специалисты утверждают, что необходимы такие тренировки, которые бы включали в работу все мышцы. А это, в свою очередь, ускорит обмен веществ, что приведет к сжиганию жира.
Есть тренировки достаточно монотонные и, наверное, поэтому малоэффективные. Велотренажер, бег по дорожке – многим все это быстро приедается и надоедает.
Хочется большей динамики и подвижности, быстрой «смены декораций». Что ж, добро пожаловать в боксерский зал!
Это даже не «три в одном», а гораздо больше!
Занятия боксом позволят разнообразить нагрузку, улучшить работу сердечнососудистой системы, снять стресс.
В конечном итоге, вы избавитесь от жира и станете обладателем рельефных мышц.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Как известно, для поддержания организма его нужно подпитывать белками, жирами и углеводами. Последний поступает в виде гликогена. Короткие интенсивные и взрывные нагрузки приводят к тому, что наш организм работает на гликогене, тогда как запасы жиров остаются неприкосновенны.
То есть углеводы «играют» в короткую, а жиры – в долгую.
Организму трудно черпать энергию из жировых запасов. Так, утренняя пробежка сперва задействует гликоген, запасы жиров будут подключены позже. Речь идет о продолжительности бега в 15-20 минут (это не относится к пробежке на голодный желудок).
Иначе говоря, для того, чтобы сжигать жиры, нужно бегать дольше и в медленном темпе. Примерный норматив медленного бега: километр за шесть минут
А ЧТО ЖЕ БОКС?
Тренировка начинается с разминки. Это 15-20 минут бега, а также скакалка и различные «разогревающие» упражнения. Вы сначала расходуете ваши запасы углеводов, а затем ваш организм сжигает жир. Упражнения в боксе рассчитаны на все группы мышц – это не только избавление от лишнего веса, но и постепенное нарастание упругости мышц.
боксерский тренинг – это различные интенсивные нагрузки, в том числе и взрывная работа организма почти на пределе.
Это, среди прочего, еще и повышение выносливости.
И вот еще один момент: работая c тренером на лапах или спаррингуясь, вы будете испытывать легкий стресс, а в этой ситуации, благодаря интенсивной работе мозга (молниеносный просчет различных ситуаций) сжигается двадцать пять процентов калорий.
Вот как происходит сжигание жира во время тренировки по боксу поэтапно.
Маховыми движениями руками, работой на скакалке и прочими упражнениями производим растяжку всех групп мышц.
После этого, пробежка трусцой. Затем два-три спринтерских забега на пятьдесят метров.
Далее интенсивный двух-трехминутный бой с тенью, а затем чередование боя с тенью и спринтерского забега. Это уже, можно сказать, элементы круговой тренировки. Таких кругов может быть от трех до десяти.
Следующий этап – удары по груше или боксерскому мешку. Один раунд составляет три минуты – постепенно можно дойти до трех-пяти раундов и даже увеличить их количество в дальнейшем.
В завершении упражнения на пресс. Именно они сформируют кубики и окончательно «скульптурируют» то, что раньше было животом. От жира не останется и следа.
Это именно жесткая прокачка пресса в сочетании со статическими, аэробными и растягивающими упражнениями.
Во всем этом важна роль тренера-профессионала. Он обладает компетенцией подобрать вам специальное питание, соответствующую диету.
