Режим питания . тратить больше энергии , чем получать. должен соблюдаться режим дефицита калорий . Оптимально уменьшить суточное употребление калорий на 30 процентов формула вычисления нормы BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах). Например, 25-летнему мужчине с весом 72 кг и ростом 178 см нужно 1765 калорий для обеспечения всего организма энергией. Уменьшить максимально потребление простых углеводов. Соблюдать норму потребления белка 1,5 г - 2 г на килограмм веса Обильное питье . 1,5 литра минимум Режим сна . Минимум 8 часов. активный образ жизни . любой силовой или кардио тренинг 3 раза в неделю по 60 минут .
Режим питания .
тратить больше энергии , чем получать.
должен соблюдаться режим дефицита калорий . Оптимально уменьшить суточное употребление калорий на 30 процентов
формула вычисления нормы BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах). Например, 25-летнему мужчине с весом 72 кг и ростом 178 см нужно 1765 калорий для обеспечения всего организма энергией.
Уменьшить максимально потребление простых углеводов.
Соблюдать норму потребления белка 1,5 г - 2 г на килограмм веса
Обильное питье .
1,5 литра минимум
Режим сна .
Минимум 8 часов.
активный образ жизни .
любой силовой или кардио тренинг 3 раза в неделю по 60 минут .