Это история одной из моих знакомых по тренажерному залу. Она хотела бы остаться инкогнито, поэтому я называю ее просто Маша. Такое желание неудивительно, ведь свои поражения многие считают позором всей своей жизни.
Маша решила похудеть, но сделала это,нарушив все возможные и невозможные правила.
Причины эффекта ожирения в результате безграмотного похудения
Такие причины должен знать каждый из нас! Умный человек сможет выйти из любой неприятной ситуации, но мудрый в эту ситуацию не попадет, что намного важнее.
Нашей героине даже и не приходило в голову, что попытка похудеть может закончиться ужасающим провалом, поэтому я и хочу предупредить вас, чтобы вы не совершили ошибки. А легкомысленная Маша совершила все возможные ошибки, прежде всего потому, что не догадывалась об их существовании.
Худеющий должен четко знать какая у него цель и зачем ему терпеть трудности диеты
Маша не только не знала, зачем ей терпеть трудности, но даже не догадывалась о существовании всех этих "подводных камней". Усилениечувства голода,мерзнущие по ночам ноги, ощущение слабости и тугодумия во время работы в офисе, возросшая раздражительность и отсутствие силы на тренировке стали для нее шоком. А ведь это закономерные и ожидаемые вещи.
Ей показалось что "ее обманули", "ее кинули и подставили". Пообещали красивое тело и здоровье, а вместо этого начали мучить голодом и другими ужасными ощущениями "сушки". Вскоре Маша задумалась, что быть может ее организм не подходит для этого самого похудения, возможно для нее это вообще вредно?
Когда вы худеете, обязательно находятся доброжелатели, которые хотят вас подкормить
У Маши это были подруги, которые сразу же начали приходить в гости с мороженным и пирожками, уговаривая ее скушать хотя бы "один кусочек" или "хотя-бы" попробовать.
Подругам не нравилось, что Маша может похудеть и стать более привлекательной, также им нравилось рассказывать истории о том, как ужасен "вред от диет" и "насколько опасно для здоровья снижать массу тела".
А вот лишний вес и даже ожирение не казались подругам такими уж вредными для здоровья. Ведь они другого состояния и не знали, даже и не пытаясь вести ЗОЖ.
Читмил для похудения может стать отличным способом расшатывания психики
Маша узнала от тренера, что процесс похудения можно «перезапустить", если сделать "читмил на диете". Вот только диету она толком не соблюдала, зато техникой читмила овладела мастерски.
Она с удовольствием устраивала себе день волшебного обжорства после всего одного или двух дней умеренных ограничений в питании. На самом же деле читмил позволителен только контролируемый, после месяца щадящей диеты, или после 1-2 недель довольно строгих ограничений.
После читмила Маша становилась на весы и получала сильный стресс. Ведь ее вес становился еще больше, чем до читмила! Чтобы снять стресс, она совершала еще один дополнительный читмил, а затем,чтобы искупить вину и снизитьвес, вообще переставала есть на день или на два.
Это приводило к сильному росту чувства голода и нервным срывам. Иногда даже возникало желание избавиться от пищи в переполненном желудке, что свидетельствует о склонности к расстройствам пищевого поведения.
Тренировки не стоит расценивать как средство похудения
Съев пончик или шоколад, Маша говорила себе что-то вроде: "Я же тренируюсь, и мне можно позволить себе больше калорий!" После тренировки она выпивала калорийный протеиновый коктейль и заедала его протеиновым батончиком, "чтобы закрыть углеводное окно после тренировки".
Таким количеством калорий можно было закрыть сразу несколько окон. Она даже не задумывалась, что тренировка сжигает максимум 300-400 ккалорий, а за один прием пищи можно запросто употребить куда большее количество энергии.
Когда тренировки не помогали Маше похудеть, она винила в своей полноте тренажеры, говоря "от тяжестей у меня растет вес". Также она винила тренера, который будто-бы дал ей "неправильные упражнения". Чтобы снять стресс и простить тренера, Маша обычно баловала себя чем-то вкусным, отчего тренировки начинали прибавлять к ее фигуре еще больше жира.
В общем мы можем подвести итог всех ошибок:
1. Не были поставлены четкие цели, и не была проведена психологическая подготовка к предстоящим трудностям.
2. Основная ставка делалась на тренировки, но не на диету. Хотя жир преимущественно уходит за счет контроля над питанием, а тренировки лишь помогают сделать мышцы красивыми и подтянутыми.
3. Нужно было окружить себя людьми понимающими и способными оказать поддержку, или хотя бы прогнать подальше тех, кто мешает и сбивает в достижении поставленной цели.
4. Никакие читмилы не допустимы,пока не достигнута элементарная дисциплина в питании. Маша так и не начала считать калории, белки, жиры и углеводы. Она не знала, сколько энергии она получает из пищи день, и не хотела этого знать. Чередования читмилов и голодных дней расшатали ее психику, и довели девушку до самого жалкого состояния.
Худейте правильно и не допускайте подобных ошибок!
Принято решение ежемесячно тренировать трех учеников бесплатно, а это индивидуальные тренировки по интернету, видеоконсультации, советы, персональные программы питания и тренировок.
Набор проводится в моем телеграм канале. Более того часть моего контента публикуется только в телеграм, подписывайтесь! Там я также оцениваю форму всех желающих.
