Каждый день мы сталкиваемся со стрессом - на работе и в учёбе, в отношениях, на школьных собраниях и рабочих планерках, и даже в магазине и транспорте.
Я хочу поделится тем, что ежедневно помогает мне в поддержании своего физического здоровья, сохранении бодрости и энергии. Позволяет держать внутренний баланс и быть в ресурсном состоянии:
Питание
Питание играет колоссальную роль в подержании здоровья организма. И здесь очень важно - это питание богатое микронутриентами. Удивить этим кого-то трудно. Но соблюдают не многие.
А вечные «качели» в виде диет только усиливают стресс и не приводят к хорошему долгосрочному результату.
Ограниченное питание без баланса жиров, белков и углеводов, а также дефицитом витаминов и минералов, приводит к срывам и стрессам, а также недовольству собой и вечному чувству вины. И так по кругу.
Многие воспринимают диету как однообразное, скучное, не вкусное питание. Важно помнить, что диета с греческого - это образ жизни. Это не неделя или месяц. Это не дефицит еды. Это постоянство и умеренность.
Именно такой принцип позволил мне много лет не сидеть на изнуряющих диетах, жестких ограничениях, стрессах, вызванных дефицитом калорий и витаминов и быть в одной и той же форме.
Я живу по принципу 80/20.
80% - еда, богатая витаминами и минералами, сбалансированная по белкам/жирам/углеводам. Важно - разнообразная.
Во-первых - это удовольствие. Во-вторых - это польза. Так как только разнообразное питание сможет обеспечить весь баланс микронутриентов. Такая еда дает заряд и бодрость, обеспечивает хорошую работу организма, полезна для пищеварения, благоприятна для волос, ногтей и кожи.
20% - это называемая «неправильная еда» шоколад, мороженое, десерты, что угодно. Любая любимая еда, которая и приводит к срывам.
Важно помнить, когда для организма нет запрета - нет стресса. А также, это не приводит к борьбе и срывам, а скорее наоборот. Я знаю, что мне можно абсолютно все, помню про умеренность и слушаю себя, хочу или нет.
Очень часто мы добираем сладким просто потому что не получили полноценную порцию сбалансированной еды.
Удовольствие
Сюда можно отнести все, что приносит тебе удовольствие. Удели этому время и постарайся найти, что именно дает тебе заряд, вдохновляет и заряжает.
Рекомендую не спрашивать у подруг, не читать статьи и форумы, зачастую это чужой опыт и чужие мысли и нам он может не подходить. Мы все индивидуальны. Послушай именно себя, найди свое.
Например мне приносит удовольствие печь печенье. В этот момент я будто погружаюсь в свою медитацию. Я не включаю телевизор или музыку. Я в тишине замешиваю тесто, раскатываю, выбираю начинку, формирую печенье. В голове какие-то приятные мысли и планы. Печенье всегда получается вкусное, а я отдохнувшая и восстановленная.
Возможно тебе приносит удовольствие чтение книг, вязание, рисование, готовка, уход за собой, принятие ванны.
Возьми это за практику, искать что наполняет тебя. Возможно это произойдет не так быстро и это нормально.
Время наедине с собой
Это одно из самых важных правил. Каждому из нас необходимо время побыть одному. Подумать, поразмышлять, заняться своими делами в одиночестве. Любой психолог добавит, что даже ребенку с раннего возраста необходимо давать «свое время». В это время он учится познавать и слушать себя. Ребенок учится организовывать свое время, он может придумывать игры, заниматься своими делами или просто «ничего не делать».
Это нужно каждому человеку. Наверное многие замечали как буквально перезагружались, проводя время наедине с собой.
Хороший сон
Как бы банально это не звучало, но хороший сон нужен и важен. Иногда мы даже не задумываемся насколько, особенно в состоянии стресса. Во сне организм восстанавливается и нормализуется состояние нервной системы.
Принцип «на выходных отосплюсь» не подходит. Сон нужен и важен ежедневно.
Также очень важно во сколько ты ложишься. Есть определенные циркадные ритмы - это биологические часы организма в течение суток. Идея проспать свои 7-8 часов, ложась в 2 ночи, не правильна. Да и многие замечали, как засыпая пораньше, с утра чувствовали себя более отдохнувшими и восстановленными.
Свежий воздух
Сюда также можно отнести спорт и активный образ жизни. Без этого никуда. Физическая активность необходима всем. Например я не люблю спортзалы и бегать, но скандинавская ходьба с палками или просто пешая прогулка идеально мне подходит. Тем более на свежем воздухе.
Мы очень много времени проводим в помещениях с сухим воздухом. Есть популярные рекомендации выйти на одну остановку раньше и пройти пешком, прогуляться вечером и просто чаще проветривать помещение. Вроде простые принципы, но именно в них залог пользы. Главное регулярность!
Заканчивать запланированные дела
Я уже писала на канале статью про пользу законченных дел и о том, как они забирают нашу энергию. Во-первых, закончить давно планируемое дело уже приятно. Во-вторых, вечная мыслемешалка в голове с мыслями о том, что надо сделать, лишь заставляет организм на постоянно основе вырабатывать порцию кортизола.
Приятные слова, объятия и улыбки
Когда мы улыбаемся или видим улыбку, слышим приятные слова, поддержку - это вызывает у нас приливы гомонов счастья. А это так важно и нужно каждому из нас! Например во время объятий происходит выработка окситоцина - это нейромедиатор, отвечающий за эмоциональную привязанность и чувство доверия. Его называют гормоном любви. Главное не ждать по принципу «сначала мне, потом я», а самим начать отдавать! Дарить улыбку и приятные слова родным и близким, совершенно чужим людям, с кем соприкасаемся ежедневно в обычной жизни, благодарить, излучать счастье в мир и только тогда оно отразится как в зеркало с еще большей силой!
Подобное притягивает подобное.
Доброта и милосердие - это самый большой дар и наш вклад, который мы можем сделать как для себя, так и для других!