Сколько калия вам нужно ежедневно? Хорошие источники калия. Можно ли принимать добавки с калием? Что будет от переизбытка?
Отслеживание артериального давления и поддержание его на здоровом уровне является неотъемлемой частью вашего общего состояния здоровья в долгосрочной перспективе. Для этого также важна хорошо сбалансированная диета, которая гарантирует, что ваш организм получает необходимые питательные вещества и витамины, включая калий.
В то время как другие питательные вещества важны для вашего здоровья, калий особенно известен своей способностью снижать высокое кровяное давление.
Понижает ли калий артериальное давление?
Калий действительно снижает кровяное давление. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует достаточное потребление калия как в качестве профилактической меры, так и в качестве варианта лечения для пациентов с гипертонией.
Как калий снижает артериальное давление?
Самый прямой способ, с помощью которого калий помогает снизить кровяное давление, заключается в том, как питательное вещество взаимодействует с вашими почками и натрием. Мы знаем, что избыток натрия вреден для артериального давления, поэтому у почек есть механизм выделения избытка натрия для поддержания артериального давления. Калий помогает почкам выводить избыток натрия, а не удерживать его.
Но калий также помогает улучшить общее состояние сосудов вашего тела, добавляет он. Калий снимает напряжение в стенках кровеносных сосудов, а это, в свою очередь, может иметь другие преимущества для здоровья вашего сердца.
Поскольку калий положительно влияет на всю вашу сосудистую систему, он помогает снизить многочисленные риски. Поскольку он помогает кровеносным сосудам в вашем мозгу, почках и сердце, он снижает риск инсульта, почечной недостаточности и сердечных заболеваний.
Сколько калия вам нужно ежедневно?
Многочисленные исследования показали, что американцы потребляют слишком много натрия и недостаточно калия, поэтому важно соблюдать правильный баланс в рамках сбалансированной диеты.
Хорошие источники калия
Вы, наверное, когда-то слышали, что бананы являются лучшим источником калия, но не стоит полагаться на один фрукт в качестве основного продукта для ежедневной потребности в калии.
Поскольку средний банан содержит около 422 миллиграммов калия, вам придется съедать более 10 бананов в день, чтобы получить рекомендуемое суточное количество калия, что, очевидно, не является разумным выбором, учитывая дополнительные калории, которые он добавляет к рациону.
Таким образом, хоть и бананы могут быть одним из источников, важно убедиться, что вы используете другие фрукты и овощи, чтобы поддерживать потребление калия. Другие продукты, которые рекомендуются для здорового количества калия, включают:
- Мускусная дыня.
- Грейпфрут.
- Нектарины.
- Киви.
- Морковь.
- Лимская фасоль.
- Шпинат.
- Авокадо.
Помимо того, что ваша диета должна быть хорошо сбалансирована, при выборе продуктов важно учитывать и другие компоненты, такие как содержание сахара и крахмала.
Можно ли принимать добавки с калием?
Природа превосходит искусственные продукты. Всегда предпочтительнее получать эти питательные вещества и витамины в достаточном количестве из природных источников.
Из-за нерегулируемого характера добавок всегда лучше поговорить со своим лечащим врачом о способах улучшить потребление определенных питательных веществ и витаминов, прежде чем покупать какие-либо добавки.
Есть ли такая вещь, как слишком много калия?
Как и во всем, калия может быть слишком много, говорит доктор Макам. Слишком много калия может вызвать сильную мышечную слабость и проблемы с сердечным ритмом, которые могут быть серьезными, если их не диагностировать и не исправить на ранней стадии.
Люди, которым следует избегать большого количества калия
Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), блокаторы рецепторов ангиотензина (БРА) и антагонисты альдостерона, которые являются одними из распространенных лекарств, предназначенных для снижения артериального давления, уже помогают вашему организму удерживать калий. Если вы принимаете одно из этих лекарств и дополнительно добавляете калий, существует риск осложнений.
Людям с заболеваниями почек также следует избегать избытка калия. Поврежденные почки не могут удалить избыток калия из крови, поэтому его количество может возрасти до опасного уровня, если его не контролировать должным образом.
Ключ — это баланс. Ваш лечащий врач будет знать ваше конкретное состояние здоровья, ваши текущие лекарства и последние уровни крови, что поможет подобрать для вас правильный подход.