Согласно последним исследованиям, самый опасный жир в нашем организме - это тот, который прячется внутри желудка и покрывает внутренние органы - желудок, печень, кишечник, даже сердце. Ученые называют этот тип жира висцеральным (от латинского viscera - кишечник).
Как образуется висцеральный жир?
"Сидячий образ жизни и нездоровое питание - это и есть ожирение".
Вы скажете. Однако в случае с висцеральным жиром все не так просто. Механизм его образования основан на действии гормона инсулина в организме. Когда высвобождается большое количество инсулина, он начинает блокировать расщепление жира.
Этот процесс начинается, когда концентрация глюкозы в организме высока. Однако не стоит думать, что любовь к сладкому - единственная причина. Потребление рафинированных углеводов (жареные продукты, крекеры, закуски, белый хлеб) также повышает уровень глюкозы.
Поступление большого количества глюкозы в кровь вызывает дальнейшее высвобождение инсулина из поджелудочной железы. В результате мы постоянно чувствуем голод, не испытывая потребности в еде, и постоянно переедаем, накапливая висцеральный жир.
Что действительно поможет вам расщепить висцеральный жир?
Для вашего удобства я разделил научно доказанные эффективные методы на два разных направления. Давайте начнем с питания.
1. перечислите 7 наихудших продуктов, которые вызывают образование висцерального жира:
- упакованные ланчи, -
алкоголь, -
глубоко переработанные продукты,
- жареные продукты, -
закуски,
- газировка, -
молочные продукты с высоким содержанием жира.
2. Ешьте больше клетчатки.
Самыми важными являются фрукты - яблоки, бананы, апельсины и груши. Они обладают уникальным свойством: в них мало калорий, но благодаря грубым волокнам они надолго обеспечивают чувство сытости.
3. исключите трансжиры из своего рациона.
Любите ли вы фастфуд? Вам придется отказаться от этого. Они полны жира и могут быстро привести к висцеральному ожирению. Согласно исследованиям ВОЗ, примерно 500 000 смертей в год вызваны потреблением трансжиров.
4. Пейте зеленый чай.
Зеленый чай обладает множеством полезных свойств, но самое важное для нас то, что он содержит галлат эпигаллокатехина. Это растительное соединение помогает ускорить метаболизм (обмен веществ), что является ключом к победе над висцеральным жиром.
5. Ешьте больше белковой пищи.
Научно доказано, что белок выполняет в нашем организме важную функцию контроля веса - он способствует выделению особого гормона, который препятствует набору веса. Кроме того, белковая пища надолго сохраняет сытость. Орехи полны полезного белка.
6. добавляйте в пищу сложные ("длинные") углеводы.
Вместо простых углеводов, которые быстро усваиваются и не позволяют организму продуктивно их использовать, желательно перейти на "сложные": если хлеб, то из цельного зерна, макароны должны быть из твердых сортов пшеницы.
7. Не отказывайтесь от жиров!
Ошибка многих людей при похудении заключается в том, что они полностью избегают жиров. Опытные диетологи не рекомендуют исключать их из рациона, так как они могут ухудшить обмен веществ. Однако вместо нездоровых жиров вам следует перейти на здоровые жиры. Лучший выбор - кокосовое масло.
Однако правильное питание - это лишь часть комплексной борьбы с висцеральным ожирением. Теперь к советам фитнес-тренеров и психологов.
8. Больше спать.
По статистике, люди с бессонницей быстрее набирают вес. Согласно исследованию, проведенному с участием 68 000 женщин, висцеральный жир быстрее развивался у тех, кто спал менее 5 часов в сутки.
9. сочетайте силовые тренировки с аэробными упражнениями.
При висцеральном ожирении важна любая физическая активность. Особенно эффективны силовые тренировки и аэробные упражнения - простые упражнения с большим количеством повторений. Благодаря этому в легкие поступает больше кислорода и ускоряется метаболизм, что приводит к сжиганию висцерального жира.
"Раз, два, три хлопка!".
10. Избегайте стресса.
Прямая связь между стрессом и висцеральным жиром в настоящее время хорошо установлена. Когда вы находитесь в состоянии эмоционального стресса, ваш организм вырабатывает "гормон стресса" кортизол, который повышает аппетит. Однако существует и обратная зависимость: отложение жира на животе также вызывает выработку этого гормона.
11. Измените свой образ жизни.
Самое главное в борьбе с висцеральным жиром - придерживаться одних и тех же правил в течение длительного времени. Этот тип ожирения не исчезнет ни при краткосрочной диете, ни при периодических физических нагрузках. Психологи рекомендуют сначала взять на вооружение одну-две рекомендации, придерживаться их и по возможности добавить в свой "арсенал" другие здоровые привычки.
А теперь, когда вы устали от количества правил, которые нужно соблюдать, я хочу рассказать вам о совершенно новой технологии удаления висцерального жира. Его уже используют специалисты в первом в России центре профилактической диагностики и терапии, который открылся в Москве.
Подводный вакуумный массаж AquaGym - это настоящий прорыв в области косметической медицины и активного долголетия. Во время процедуры пациент расслабляется в удобной ванне, а тело "обрабатывается" специальной насадкой, которая запускает процесс самоочищения организма, в ходе которого удаляются вредные отложения. Секрет его фантастической эффективности заключается в насыщении организма кислородом на клеточном уровне, что приводит к мощному метаболическому стимулу.