Забудьте миф о том, что скандинавская ходьба только для пенсионеров! Нет, и еще раз нет! Она очень проста — необходимо ходить на лыжах, без самых лыж. Только с палками, которые чуть короче обычных лыжных. Вот и вся суть.
В Финляндии скандинавская ходьба очень популярна — ею занимается каждый третий в стране и она входит в школьную программу. Так почему не попробовать?
Чем полезна скандинавская ходьба
Для тех, кто далек от спорта или не очень в нем разбирается, скандинавская ходьба выглядит смешно и не вызывает доверия в эффективности. На самом деле это отличная возможность:
- поддерживать в тонусе мышцы тела;
- сжигать калории;
- улучшить осанку;
- укрепить чувство равновесия и координации;
- привести в норму хроническое повышенное давление;
- избавится от стресса.
При скандинавской ходьбе сжигается в 1,5 больше калорий, чем при обычной. Также ее эффективно использовать для реабилитации и восстановления после любых болезней или для корректировки осанки
Что нужно для скандинавской ходьбы
- Палки для скандинавской ходьбы. Лыжные палки не подойдут ни в коем случае! Также не подойдут любые деревянные палки, которые вы сделаете сами. Даже в магазине будьте внимательны: под их видом палок для скандинавской хотьбы продают палки для походов и трекинговые. Они также не подходят. Палки для скандинавской ходьбы специфические, они нужны чтобы задействовать мышцы, которые не работают при обычной ходьбе.
- Удобная обувь. Беговые кроссовки не подойдут, ведь вы будете ходить, а не бегать. Подбирайте обувь по размеру, но чуть с запасом, чтобы она не давила на пальцы. Меряйте ее на толстые носки.
- Носки. Лучше всего трекинговые, где прошиты пятки. Такие не будут натирать ноги. Следите, чтобы резинки носков не давили на ноги.
Техника скандинавской ходьбы
ВОЗ рекомендует заниматься пол часа, 5 дней в неделю. Начинать стоит с 10 минут, постепенно увеличивая время. Что и как делать:
- Необходимо ходить, как и обычно. Со временем добавьте ритмичности.
- Сначала палки можно просто нести в руках. Со временем поднимать их выше, аж до вертикального положения и ударения об землю.
- Держите палки достаточно близко к телу. Идеально будет ритм, как у лыжников — правая рука вперед, левая нога назад. Чередуйте их.
- Дышите правильно — 2 шага вдыхаете носом, следующие 3 шага выдыхаете ртом.
- Сосредотачивайтесь на руках, держите напряжение в локтях.
- Ставайте на стопу ровно, не наклоняя ее в стороны.
- Регулируйте нагрузку интенсивностью толчка и длинной шага.
Важно соблюдать не только технику, но и методику. Справится с этим поможет опытный тренер, который проследит за выполнением методики. Задача тренера контролировать выполнение трех фаз:
- Подготовка. Разминка, разогрев, изучение техники.
- Основное занятие. Развивается выносливость, слежение за эффективностью, временем и техникой.
- Расслабление. Проведение растяжки и завершение тренировки.
Тренер сможет своевременно корректировать технику и исправлять ошибки. Около 8 занятий потребуется, чтобы человек освоил технику и смог тренироваться самостоятельно.
С позиции восточной медицины польза скандинавской ходьбы обусловлена двигательной активностью, стимулированием движения энергии Ци, биоактивных точек на стопах и на ладонях.
При опоре на палочки вы задействуете точку лао-гун в центре ладони. Массаж этой точки хорошо сказывается на самочувствии: позволяет восстановить жизненные силы, оказывает мягкое седативное действие и даже улучшает настроение.
Известно, что через подвесные впадины пролегают все янские каналы. Мы обычно не задумываемся и сдавливаем (руками или женским бельем) подмышечную зону, перекрывая поток ян-ци. Махи руками во время ходьбы помогают разблокировать застой в янских каналах и, тем самым, освободить их для свободной циркуляции энергии по меридианам.
