Грудь,дельты
Жим штанги лёжа 4х10
Жим гантелей лежа 4х10
Разведение гантелей 4х10
Жим Арнольда 4х10
Махи гантелей в стороны 4х10
Разведение рук в тренажере 4х10
Ноги
Приседания со штангой 4х10
Жим ногами сидя 4х10
Сгибание ног сидя 4х10
Болгарские выпады 4х10
Подъем на носки стоя с гантелями 4х12
Подъем на носки сидя в тренажере 4х12
Спина
Подтягивания на перекладине 4х8-12
Тяга штанги в наклоне 4х10
Тяга Т-грифа 4х10
Тяга гантели в наклоне 4х10
Шраги с гантелями 4х12
Гиперэкстензии 4х12
Дельты,трицепс
Армейский жим 4х10
Разведение рук в кроссовере 4х10
Махи гантелей в стороны на скамье с наклоном вверх лицом вниз 4х10
Жим лёжа узким хватом 4х10
Жим гантели из-за головы 4х10
Французский жим 4х10
Бицепс,пресс
Подъем штанги на бицепс стоя с прямым грифом 4х10
Подъем гантелей на бицепс стоя 4х10
Сгибания Зоттмана 4х10
Сгибание рук на нижнем блоке 4х10
Подъем ног в висе 4х10
Скручивания на полу 4х10
Сгибание тела в тренажере 4х10
Главное правило любой тренировки— выполнять разминку в начале занятий и в конце не забываем делать растяжку!
Все статьи имеют только информационный характер, рекомендуем индивидуально консультироваться с тренером!
