Сезонная депрессия, или сезонное аффективное расстройство (САР/SAD) - это расстройство настроения, возникающее у психически здоровых людей в определенное время года (чаще всего осень-зима). Её возникновение связывают с недостатком солнечного света и уменьшением выработки серотонина. Также на возникновение САР влияет дефицит таких нейромедиаторов (химических веществ) как норадреналин и дофамин, а также уже упоминаемый серотонин.
Симптомы сезонной депрессии очень схожи с симптомами классической депрессии:
🍁 Снижение настроения
🍁 Ухудшение физического самочувствия
🍁 Ощущение подавленности, безрадостности
🍁 Снижение интереса к окружающему
🍁 Трудности с концентрацией внимания
🍁 Снижение работоспособности и быстрая утомляемость
Однако при сезонной депрессии характерны выраженная сонливость в течение дня и повышенный аппетит. САР обычно длится не так долго (2-3 месяца), как классическая депрессия, легче поддается коррекции, не требует госпитализации, приёма антидепрессантов и интенсивной психотерапии.
Можно ли справиться с сезонной депрессией самостоятельно? Разумеется, однако обращение к специалисту никогда не будет лишним, так как аналогичные симптомы могут проявляться при более опасных психических расстройствах и некоторых соматических недугах.
Вот некоторые рекомендации для преодоления САР:
🌻 Старайтесь больше гулять на свежем воздухе. Одна из причин - нехватка солнечного света, поэтому старайтесь находить минимум полчаса для неспешной прогулки. Заметный результат показывает лечение ярким светом в ранние утренние часы и в раннее вечернее время.
🌻 Добавьте в повседневность ярких красок. Цвета оказывают большое влияние на наше настроение. Например, желтый и оранжевый значительно поднимают настроение, а зеленый цвет дарит успокоение.
🌻 Физические нагрузки. Кстати, их можно совместить с прогулкой на свежем воздухе. Занятия спортом улучшают самочувствие, а также способствуют выработке дофамина.
🌻 Курс витаминов. Очень часто в нашем организме наблюдается дефицит тех или иных витаминов, что влияет на наше общее состояние и самочувствие. Перед началом курса обязательно проконсультируйтесь с врачом для назначения правильного курса и дозировки.
🌻 Общение. Не забывайте о социальной жизни. Общение с близкими и/или приятными людьми может подарить приятные эмоции, восполнить ресурс или вдохновить на новое занятие. Кстати, часто обнимающиеся люди более здоровы и счастливы!
Если вы понимаете, что не можете самостоятельно справиться с симптомами САР, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалисту. Берегите себя.