Еще когда я учился в универе и занимался кроссфитом ( силовым тренингом), то у меня был такой период, когда я перестал прогрессировать.
Но тренироваться я не переставал, думаю о том, что я достиг своё потолка и пора его пробивать, поэтому продолжал дальше тренироваться.
Занимался я на тот момент 4 раза в неделю. Понедельник, вторник , четверг, субботы. Естественно делал нагрузку на разные группы мышц, с этим проблем не было.
С момента моего застоя прошел целый месяц и моя мотивация стало гаснуть, что за собой потянуло стресс, а отсюда все и понеслось:
-постоянный насморк, сопли, горло- это меня не останавливало
-стал хуже спать- хотя думал, что я устал и должен вырубаться
-начал на тренировках подхалтуривать
-плюс начались проблемы с пищеварением
Подходил к тренерам в спортивном клубе и спрашивал, что это может быть. Один из тренеров мне сказал, что я словил перетренированность.
Сначала я даже засмеялся, потому что в это не верил. Пришёл домой и решил посмотреть в интернете, что к чему и пришел к выводу, что у меня реально переутомление.
У меня были вот такие признаки:
1) Стал часто болеть.
Иммунная система ослабевает от переутомления, потому что организм испытывает стресс.
2) Проблемы со сном.
У нас есть гормоны: адреналин и норадреналин, которые повышаются во время тренировки и могут оставаться повышенными даже когда тренировка заканчивается , то есть не приходят в норму, как следствие мы плохо спим.
3)Ухудшение работы ЖКТ.
Для желудочно-кишечного тракта переутомление -это стресс. А во время стресса у нас ухудшается пищеварительная система и также мы можем встретиться с диареей или другими неблагоприятными эффектами.
4)Значительное сокращение производительности на тренировках.
Если мы находимся на дефиците калорий без переутомления, то у нас не должны падать силовые показатели.
А если мы находимся на наборе мышечной массы и нет переутомления, вы должны прогрессировать хотя бы каждые несколько тренировок.
5) Потеря мотивации.
Вспомните как вы рвали в самом начале, если вы начали задумываться, а зачем я хожу в зал, а зачем мне это надо всё.
вероятно вы переутомлены.
2 фактора которые меня не коснулись, но также встречаются:
1)Снижение полового влечения.
Во время высокого уровня стресса, когда у нас переутомление, нашему телу не до размножения и значительно сократиться либидо, как у парней, так и у девушек
2) слишком большое количество болевых ощущений в вашем теле.
это значит, что по мере вашего утомления тело все хуже справляется с нагрузками и если вам не хватает тех же 1-2 дней между тренировками для восстановления , значит вы перебарщиваете
Что мне помогло:
Я взял перерыв на целый месяц, стал больше проводить время с друзьями, гулять и продолжать учиться, стараясь отвлечься.
Прошёл курс массажа из 10 сеансов. Моё тело было ужасно забито, все было в застоях.
Курс длился 2 недели и 2 недели нельзя было заниматься после него.
Вновь приступив к тренировкам мои показатели были ниже, но чувствовал я себя великолепно. Я немного переживал, но через 2 недели, я вернул те показатели, что у меня были. А через 2 недели пошёл и прогресс.
После того как я ощутил на себе спортивное переутомление (перетренированность), то подходил к тренировкам более ответственно.
Плюсом теперь раз в месяц хожу на массаж, это очень эффективно.
Чтобы не повторять моих ошибок, следи за своим состоянием, наш организм всегда нам подает сигналы, что что-то не так и надо к нему прислушиваться.
Было ли у вас спортивное переутомление или какие-то из этих признаков?
Если было полезно пишите комментарии, ставьте лайки и также...
Подписывайтесь на канал, это мне поможет в развитии канала и я буду делать для вас больше полезной информации.
Читайте так же:
"Три" ошибки из-за которых твои подтягивания на турнике не растут, мой опыт.
Как и сколько должна длиться разминка перед тренировкой.
Как я решил свою проблему со сном.