1. Признать их. Позволить себе их испытывать, но и помнить, что окружающим тоже можно испытывать эти эмоции. Дайте себе разрешение злиться. Это нормально. Это необходимо. Такое чувство нужно человеку как минимум для того, чтобы понять, что его границы нарушают. Это тумблер, что что-то не так.
Затем
2. Понять, что стоиит за этим чувством, поговорить о нём. Когда мы выражаем чувства словами, тогда эти чувства имеют тенденцию ослабевать, растворяться (это очень подходит для так называемых негативных эмоций).
3. Познав природу гнева, внешнего или внутреннего, изучите эту его природу. Гнев нередко может сигналить о неудовлетворённости потребностей. Задайте себе вопрос: Что я хочу? Выскажите это словами или выпишите на бумагу.
4. Метод арт-терапии
Гнев это энергия. Что можно сделать? Как высвободить эту энергию? Изобразите свой гнев на бумаге, дав физический выход этой энергии. Можно просто что то накалякать на листке, а затем его разорвать.
5. Движение: гнев можно использовать направив в спорт, танцы, бег и т.д.
6. Если сердце сильно стучит во время таких эмоций, сосредоточьтесь на своём дыхании: глубокий выдох позволяет замедлить пульс, тем самым приходит успокоение.
Если наоборот важна энергия, чтобы не застывать, можно прибегнуть к коротким быстрым вдохам.
Неприемлемые способы выражение гнева:
Подраться, посягать на жизнь и границы другого человека, животного и т.д.
Помните, что гнев, как и любое чувство имеет свои границы, то есть рано или поздно заканчивается.
Выплеснув не экологичным способом негативные эмоции, дальше можно обзавестись ещё и чувством вины, сожаления и т.п. Тогда получится замкнутый круг... Как и употребление алкоголя при решении проблемы или во время стресса, агрессии. Употребив его, вам кажется, что пришло расслабление, а решения проблемы то нет никакого и всё по новому кругу.
Помните, всегда есть выбор, и он за вами.