В нашем теле все не просто так! И если сустав может двигаться в эту амплитуду, значит он должен двигаться туда!
Многие думают, что «защемления» происходят именно из-за того, что они не держали спину прямой, а вот согнулся и на тебе!
Во-первых, это происходит из-за того, что у вас в принципе нет движение в суставах и кости уже просто срослись. Конечно, когда вы решите повернуться в амплитуду в которой не были лет 5, то там защемит.
Во-вторых, в каждом тренажере —держи спину, в каждом упражнении—держи спину, даже на разминке —держи спину!
Мышцы поясницы охреневают от нагрузки, поясница в принципе разучивается сгибаться, а потом виноват шнурок и вы, когда согнули позвоночник, который и должен сгибаться!
Да, работая с весами нужно держать спину и контролировать процесс , но не в прогибе, а в нейтрали. Используя не только мышцы спины (разгибатели), но и живота. А то постоянное: «сведи лопатки и держи их вместе, прогнись в пояснице!»—приведет к очень плачевным последствиям.
На разминке суставы должны двигаться во всех плоскостях. И запомните: самое вредное положение для сустава — это долгое нахождение в одном положении. Сидеть с прямой спиной часами тоже не очень хорошая затея 😉
