Если день начался не идеально, то можно устроить читмил, а завтра – на диету.
Ч/б мышление - это мышление, которое называется все или ничего. Я либо принцесса, либо полностью ничтожество. Если тренировка, то по хардкору, иначе нет смысла начинать. Если уборка, то генеральная. Лучше вообще не убираться, чем грязь развозить».
Эта ошибка одна из самых распространенных для людей с РПП. Вот пример: в свой белый (правильный) день человек ест очень мало/не выходит за нормальную калорийную норму или это день, в который удалось сдержаться от определенной еды - это хороший день, можно гордиться собой.
Что нужно сделать для того, чтобы день стал черным?
Достаточно съесть то, что человек считает запретным. Всё теперь день не белый, а значит, он автоматически становится черным. Уже нет смысла себя сдерживать. Раз день не задался, едим как последний раз.
Как быть, если это про Вас?
Понять, что это когнитивная ошибка, и мир не черный. В нём есть множество оттенков. А еще было бы неплохо проанализировать и осознать то, что белые «идеальные» диетические дни и являются причиной черных дней. Дней, когда «раз уж сорвалась», можно сегодня устроить читмил».
Задача: снизить контраст, найти оттенки серого. Поэтому если Вы уберёте ограничения, со временем реже станут и переедания. Только пожалуйста, не стоит ждать изменений за неделю. Восстановление здорового поведения - это не быстрый процесс.