Отсутствие физических упражнений, сидячий образ жизни представляют риск для нашего физического и психического здоровья. Чтобы поддерживать свое здоровье в тонусе, каждый день нужно проходить 10 тыс. шагов. Как же добиться этого?
Прежде всего, желательно сделать повседневную жизнь более активной с помощью нескольких очень простых советов.
- Ходите пешком или ездите на велосипеде.
- Используйте лестницу вместо лифта.
- Разместите принтер таким образом, чтобы вам приходилось вставать для каждой распечатки.
- Не разговаривайте по телефону сидя — вместо этого пройдитесь.
- Прогуляйтесь на улице во время обеденного перерыва.
- Убирайтесь в квартире под громкую музыку и танцуйте под нее.
- Старайтесь работать стоя, когда это возможно.
- Двигайтесь утром во время чистки зубов.
Даже самый маленький шаг к отказу от малоподвижного образа жизни важен и способствует укреплению здоровья. Каждый шаг имеет значение.
Какие болезни может предотвратить ежедневная ходьба?
Поскольку длительные периоды отдыха генетически не предназначены для нашего организма, мы фактически должны постоянно находиться в движении. Таким образом, любое более длительное время простоя может привести к снижению тонуса. Проходя 10 000 шагов в день, мы могли бы даже избежать диабета 2 типа, так называемого старческого диабета, или добиться значительного ослабления симптомов имеющегося заболевания. Также можно предотвратить так называемые «болезни 21 века», такие как высокое кровяное давление, дислипидемия и атеросклероз (уплотнение артерий).
Почему движение жизненно важно для нашего организма?
Наш организм предназначен для жизни на свежем воздухе, то есть для (постоянного) движения и активной повседневной жизни. Однако при современной офисной работе наша повседневная жизнь часто характеризуется длительными фазами бездействия и, прежде всего, монотонными действиями. Результат: мышцы в нашем теле постепенно разрушаются, потому что просто не используются. Кроме того, организм на малую подвижность реагирует общими воспалительными реакциями, о чем свидетельствует повышенная концентрация в крови так называемых воспалительных маркеров. Это явление можно наблюдать и после длительного постельного режима. В результате мы часто чувствуем себя измотанными и истощенными, хотя видимых причин этому не наблюдаем. Именно поэтому очень важно встроить в свой образ жизни 10 тыс. ежедневных шагов, ведь движение - это жизнь!
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!