Январь запомнился студентам не только красочными праздниками, но и закрытием сессии. За это время снижается интенсивность нагрузок рабочего дня, эмоциональное состояние стабилизируется, а также появляется больше времени на отдых. Но уже совсем скоро предстоит начало нового семестра, к которому нужно подготовиться. Ниже мы собрали основные рекомендации, которые могут помочь с этим.
- Режим дня
Самое базовое и фундаментальное правило, с которого стоит начинать - выстроить режим дня. Организм достигает наибольшей эффективности, когда биоритм находится в стабильном состоянии. Это значит, что определенные биологические процессы совершаются с определенной частотой повторения. Для того чтобы перестроиться после праздников на рабочий лад выполните следующие действия: просыпаться и засыпать в одно время, приемы пищи изо дня в день в одно время, рабочее время и время отдыха разграничены.
2. Список дел
Перед новым семестром стоит задуматься о подготовке к нему. Составьте список дел, которые необходимо успеть до учебы. Это может быть как покупка новых вещей и канцелярии, так и подготовка необходимых для университета документов. Можем посоветовать следующие сервисы для планирования: Notion, Trello, Todoist.
3. Спорт
У всех отдых проходит по разным предпочтениям: кому-то хочется полежать на диване, кто-то отправляется в путешествие и многое другое. Но в большинстве случаев физическая активность падает, так как не нужно ездить на учебу и можно проводить время дома. Начните каждый день увеличивать привычную активность. Выходите каждый день на небольшую прогулку по своему району. Ходьба помогает не только повысить активность, но и насытить кровь кислородом, что благотворно влияет на сон.
4. Составить расписание
Как правило, за две недели до учебного семестра появляется приблизительное расписание занятий. Выделите время и распланируйте, как сможете совмещать учебу с остальными сферами жизни. Для этого будет удобно использовать планер, выделив основные категории деятельности (например: “учеба”, “работа”, “общее”). Это поможет создать обширное представление о загруженности, в дальнейшем правильно распределить время и ресурсы.
5. Визуализация
Существует множество различных приемов для влияния на свое подсознание. Одним из них является визуализация. Это процесс создания мысленных образов для достижения конкретной цели, или проживание определенных ситуаций воображением. Научно доказано, что такой способ помогает увеличить результативность действий. За пару дней до начала учебной недели начните представлять свой обычный будний день. Можете детально продумать как собираете образ на пары, добираетесь в общественном транспортом, возвращаетесь домой и так далее. Такой способ помогает пробудить прежние импульсы, которые были во время учебы, и легче адаптироваться к ней.