Эти вещества помогают не болеть и не набирать вес.
Для женщин после 45 лет необходимы витамины и минералы, которые помогут бороться со старением, не болеть и не набирать лишний вес. Потребуется около 8 элементов, которые в достаточном количестве можно получить из пищи.
Сообщество ВКонтакте «А теперь внимание!» — новости, которые мы заслужили.
Стоит обратить внимание на омолаживающий витамин Е. Он содержится в печени, яйцах, растительном масле, капусте, злаках, бобовых и авокадо. Для здоровья мозга, кожи, костей и волос необходим витамин А, которого полно во фруктах и овощах желтого и оранжевого цвета.
Витамины группы В снижают риск болезни Альцгеймера и улучшают память. Поэтому важно есть овсянку на молоке, гречку, пшеничные отруби, бурый рис. Не стоит сразу запивать еду чаем. Чтобы витамины успели попасть в организм, нужно подождать 15 минут.
Не обойтись без витамина С для иммунитета. Помимо цитрусовых, его много в шиповнике, квашенной капусте, помидорах и зелени. Витамин D работает против возрастных заболеваний. Его полно в печени трески, сыре, жирной морской рыбе.
Также необходим магний, которого много в рыбе, капусте, цукини. Цинк часто встречается в говядине, свинине, тофу, фасоли и палтусе. Наконец, стоит не забывать о кальции, который содержится в молоке и молочных продуктах, сообщает «Лиза».
Ранее доктор Александр Мясников раскрыл два правила идеального завтрака.