Количество сна, в котором нуждается человек, может варьироваться в зависимости от его возраста, образа жизни и общего состояния здоровья. Тем не менее, Национальный фонд сна предоставляет следующие общие рекомендации по рекомендуемой продолжительности сна:
Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов
Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов
Малыши (1-2 года): 11-14 часов
Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов
Дети школьного возраста (6-13 лет): 9-11 часов
Подростки (14-17 лет): 8-10 часов
Взрослые (18-64 года): 7-9 часов
Пожилые люди (65 лет и старше): 7-8 часов
Важно отметить, что это общие рекомендации, и некоторым людям может понадобиться более или менее сон в зависимости от их индивидуальных потребностей и обстоятельств. Хроническое лишение сна связано с различными проблемами со здоровьем, такими как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.
Исследования также показали, что качество сна так же важно, как и количество. Хорошие привычки сна, такие как создание благоприятной для сна среды, установление последовательного графика сна и избежание кофеина и других стимуляторов перед сном, могут улучшить качество сна.
Недостаточный сон может оказать значительное влияние на физическое и психическое здоровье человека. Некоторые из способов, которыми неадекватный сон может повлиять на человека, включают в себя:
Физическое здоровье: Хроническое лишение сна связано с различными проблемами со здоровьем, такими как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.
Психическое здоровье: Недостаток сна может привести, среди прочего, к перепадам настроения, раздражительности и снижению способности концентрироваться. Это также может увеличить риск развития проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога.
Когнитивное функционирование: Сон необходим для когнитивных процессов, таких как консолидация памяти и обучение. Недостаток сна может ухудшить память и снизить способность думать и принимать решения.
Иммунная система: Сон важен для правильного функционирования иммунной системы. Хроническое лишение сна может ослабить иммунную систему и увеличить риск заболевания.
Физическая безопасность: Лишение сна может ухудшить время реакции, координацию рук и глаз и способности принимать решения, что делает опасным выполнение таких задач, как вождение или эксплуатация тяжелой техники.
В заключение, хотя количество сна, в котором нуждается человек, может варьироваться, как правило, рекомендуется стремиться к 7-9 часам сна в сутки для взрослых и немного другому диапазону для детей и пожилых людей. Важно расставить приоритеты в хороших привычках сна и поговорить с врачом, если у вас проблемы со сном.