ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ, Благодаря которым,
ГАРАНТИРУЮ ПОХУДЕНИЕ 95% ЛЮДЕЙ С ЛИШНИМ ВЕСОМ
Рекомендую развить следующие полезные привычки :
Пить достаточное количество воды
Ориентировочно 25-30мл на 1 кг массы тела. Вода ускоряет обмен веществ, бодрит + вы будете выглядеть свежими, кожа будет упругой, об этом целые книги написаны.
- Как выработать эту привычку?
Ставьте воду всегда возле себя; на столе, в авто, в сумку, когда идете на тренировку.
Есть как можно больше овощей
и как можно более разнообразных, они богаты антиоксидантами, замедляющими старение, уберегут вас от многих болезней в будущем, сделают ваш рацион более сбалансированным по витаминам, минералам, микро и макроэлементам, а также они богаты клетчаткой. Это работает как "метла" для нашего желудка, как только вы освоите эту привычку, то я вам гарантирую, что только на этом и без спорта, стрелка ваших весов сдвинется, если есть лишний вес + продлите жизнь.
- Как выработать эту привычку?
Старайтесь на закупки идти на базар, там обычно больший и лучший выбор овощей чем в супермаркетах, также летом делайте запасы, можно замораживать(сухая заморозка), или покупаете то, что есть сейчас сезонное и не сезонное, не такое уж оно и химическое, просто хорошо мойте и старайтесь овощи потреблять минимум 3 раза в день: завтрак, обед и больше всего - на ужин помимо других продуктов.
Ведите дневник питания
Так, в конце недели вы четко будете видеть: что ели, когда ели, а когда пропустили прием и какой. Это побуждает думать, что кладете в рот и для чего.
- Как выработать эту привычку?
Судя по моему опыту, эта привычка есть у всех моих клиентов, кто пользовался моей программой. За 2-3 месяца они уже на автомате записывают все, либо в тетради, либо в приложении. Пишете: день, а дальше какой прием пищи и что именно. Вес блюд и время указывать не нужно. Это работает и позволяет проанализировать свое меню, которое вы точно забудете, если не записывать. Я не помню что вчера ел, не то чтобы 2-3 дня назад.
Потребляйте меньше сахара
О том, чтобы подсластить чай или кофе, речь не идет, это уже и дети понимают. Современный человек потребляет очень много скрытого сахара и найти его можно практически повсюду. Он есть не только в газированных водах, соках, выпечке, но и в кетчупе, колбасных изделиях и даже в кашах быстрого приготовления. С чрезмерным потреблением сахара связывают и диабет, кариес, ожирение и прочее.
- Как выработать эту привычку?
Начните с малого: хотите пить, пейте воду, а не соки и сладкие напитки. Это уже существенно снизит потребление сахара. Компотов это тоже касается, хотя в меньшей степени.
В свое меню добавьте сложные углеводы (крупы, макароны), так отказаться от сладкого будет легче, не так будет тянуть. Наконец, готовьте чаще сами, так вы будете точно знать что едите, так как производители разнообразной продукции грешат добавлением сахара во все продукты, которые только можно.
Научитесь читать этикетки
Так можно узнать, что большинство "фитнес" батончиков и подобного разводняка на деньги, содержат много сахара и калорийнее шоколада.
- Как выработать эту привычку?
На изучение этикеток нужно время, запланируйте на поход в магазин чуть больше времени и никогда не ходите туда голодными, а то будет не до этикеток))) Научитесь различать белки, жиры, углеводы (сложные и простые) Это есть у меня в постах, и после нескольких раз, вы уже будете знать наизусть, что стоит покупать, а что лишнее, не читая большинство этикеток.