Спортсменам требуется правильное питание, чтобы показать себя с лучшей стороны, независимо от того, является ли их цель похудеть или набрать мышечную массу.
Для похудения важна контролируемая калорийность диеты с высоким содержанием белка, клетчатки и продуктов с высоким содержанием питательных веществ. Спортсменам следует уделять приоритетное внимание потреблению постных источников белка, таких как курица, рыба и полезных углеводов, таких как фрукты, овощи и цельные злаки. Жиры должны поступать из таких источников, как орехи, семена и авокадо.
Для увеличения мышечной массы необходим избыток калорий наряду с диетой с высоким содержанием белка. Спортсмены должны ежедневно потреблять не менее 1,6 грамма белка на килограмм массы тела. В дополнение к белкам, углеводы и полезные жиры также важны для роста и восстановления мышц. Употребление в пищу таких продуктов, как сладкий картофель, коричневый рис и киноа, а также полезных жиров, таких как оливковое масло и лосось, может помочь увеличить потребление калорий и питательных веществ.
В обоих сценариях гидратация также имеет решающее значение. Спортсмены должны стремиться выпивать по крайней мере половину веса своего тела в унциях воды каждый день.
Важно отметить, что потребности каждого спортсмена в питании уникальны и могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как тип телосложения, режим тренировок и цели. Работа с зарегистрированным диетологом может помочь спортсменам разработать индивидуальный план питания в соответствии с их конкретными потребностями.
