Начало цикла публикаций здесь:
часть 1,
часть 2
Цели, задачи, принципы, содержание, методика оздоровительной тренировки существенно отличаются от тренировки по спортивному совершенствованию (В.М.Волков,1997). Оздоровительную тренировку можно разделить на три условных направления:
1. Тренировка здоровых людей с целью сохранения и усиления актуализированного уровня функциональной подготовленности (профилактическое направление).
2. Тренировка людей, имеющих отклонения в состоянии здоровья и людей пожилого возраста (оздоровительное направление).
3. Тренировка лиц непосредственно после перенесенного заболевания с целью полного выздоровления и возвращения к полноценной трудовой деятельности (реабилитационное направление).
В качестве механизма влияния физической тренировки предлагается концепция моторно-висцерального взаимодействия (М.Р.Могендович), и предусматривающая прямое и обратное рефлекторные и гормонально-гуморальные связи между скелетными мышцами и энергообразующими и энерготранспортными системами организма.
В.М.Волковым (1997) рассматриваются следующие принципы оздоровительной физической тренировки.
1. Принцип систематического повторения. В отличие от спортивной тренировки, данный принцип исключает повторение нагрузок в фазу неполного (частичного) восстановления. В оздоровительной тренировке постулируется организация занятий в период полного восстановления или в фазу суперкомпенсации. Другое направление принципа систематического повторения связано с феноменом обратимости оздоровительного эффекта в случае прекращения оздоровительной тренировки или снижения физической нагрузки ниже порогового уровня (по интенсивности, длительности и т.д.).
2. Принцип строгой постепенности в увеличении тренировочных нагрузок, исключающий резкие скачки, особенно по интенсивности. Увеличение нагрузок с целью усилении оздоровительного эффекта происходит преимущественно за счет упражнений аэробной направленности, а также за счет увеличения продолжительности, а не благодаря интенсивности и координационной сложности упражнений. Принцип строгой постепенности исключает арифметический подход, т.е. предусматривает постепенность как общую тенденцию, предполагающую и периоды стабилизации нагрузки и временного снижения.
3. Принцип возмещения недостающих энергозатрат. В условиях гиподинамии возникает дисбаланс между приходом и расходом энергии в пользу первого. Оздоровительная тренировка призвана ликвидировать этот дисбаланс за счет увеличения “расходной части”. С этой целью необходимо такое количество упражнений, такой расход энергии, который обеспечивал бы равновесие прихода и расхода энергии. А в случае избавления от лишнего веса – обеспечивал увеличение расхода над приходом источников энергии.
4. Принцип адекватности нагрузок. Физические нагрузки, доза упражнений (пороговая, оптимальная продолжительность, интенсивность, координационная сложность и т.д.) должны строго соотноситься с функциональным состоянием занимающихся. Для здоровых людей или лиц с небольшими отклонениями здоровья величина нагрузки (пороговая) должна превышать объем обычных бытовых нагрузок. Слишком малые нагрузки, т.е. ниже бытовых, будут подпороговыми и не вызовут существенного оздоровительного эффекта. Принцип адекватности нагрузок должен учитывать и эффект “физиологического привыкания”, при реализации одинаковых нагрузок (по структуре двигательного акта, энергетической направленности, режиму работы мышц). С этой целью он должен предусматривать разнообразие упражнений, смену тренировочных средств, изменение дозировки. При оценке количества упражнений (в лечебной, утренней и производственной гимнастике, аэробике, шейпинге и т.д.) с целью совершенствования энерготранспортных систем, необходимо учитывать, что механизмы рефлекторного моторно-висцерального, а тем более гормонально-гуморального взаимодействия, достаточно инертен. Поэтому предлагается в ряде изданий небольшое число повторений движения (8-10 и менее) не обеспечивает оздоровительного эффекта. Необходимо 20-30 и более повторений движения. Если трудно, следует реализовать серийное выполнение движений (например, 2-3 серии по 10-15 движений в каждой серии).
5. Принцип избирательности влияния оздоровительных средств. Любое упражнение, любое тренировочное средство, оказывает избирательное влияние на отдельные мышцы, группы мышц, отдельные звенья двигательного аппарата, энергообразующие и транспортные системы. В отличие от спортивной тренировки используются преимущественно нагрузки, направленные на развитие аэробных возможнотей, вовлекающие в работу большие группы мышц (1/2 – 1/3 от общей мышечной массы). Учет избирательности влияния упражнений – необходимое условие лечебной гимнастики.
6. Принцип комплексности предполагает использование средств физической тренировки сопряженно с рациональным, сбалансированным питанием, закаливанием, психомышечной тренировкой, лекарственной терапией и другими факторами оздоровления.
7. Принцип равномерного и непрерывного распределения усилий. В оздоровительной тренировке, по сравнению со спортивной, где широко используются переменный, повторный, интервальный и другие методы тренировки, отдается предпочтение равномерному, непрерывному методу реализации физической нагрузки, преимущетвенно циклическим упражнениям умеренной мощности. В этом случае обеспечивается наиболее экономичный расход энергии и более эффективное функционирование кардиореспираторной системы.
8. Принцип индивидуализации – основа оздоровительной физической культуры Возраст, пол, актуализированный уровень физической подготовки, фонд двигательных навыков, наличное функциональное состояние, перенесенные заболевания – необходимые параметры для индивидуализированной оздоровительной тренировки, обеспечения высокого оздоровительного эффекта. Рассматриваемый принцип предполагает и индивидуальную коррекцию тренировочной нагрузки, например, по данным сердечно-сосудистой системы (пульс, артериальное давление), субъективным показателям и т.д.
С.Н.Попов считает, что аэробные упражнения являются низкоэффективным средством оздоровительной тренировки и могут использоваться как дополнительное средство на занятиях оздоровительной физической культурой. Эти упражнения являются самым простым и удобным средством поддержания ОДА в нормальном состоянии.
Следует остановиться на том, что существует огромное количество оздоровительных методик с помощью бега. Многие из них широко распространенны в практике лечения различных заболеваний. Да, есть некоторые ограничения. Так, нельзя использовать беговые упражнения при сколиозе, плоскостопии, миопии и др. Однако, роль бега в оздоровительных системах и практиках велика.
В заключение приведем пословицу: “Если не хочешь бегать, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь”.
Литература
1. Волков В.М. Материал для конференции от 15.04.1997.
2. Лечебная физическая культура: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений. Под ред. С.Н.Попова. - М.: Издательский центр “Академия”,2004.- 416 с.
3. Малахов Г.П. Движение, дыхание, закаливание. - СПб.: “Генеша”,1999.-186 с.
4. Мильнер Е.Г. Выбираю бег! – М.: ФиС, 1985.
5. Милюкова И.В., Евдокимова Т.А. Лечебная физкультура: Новейший спраочник. Под общ. ред. проф. Т.А.Евдокимовой.- СПб.: Сова; М.: Изд-во Эксмо,2003.- 862 с.