Всем привет!
Это Дмитрий Горбунов - спортсмен и веган 🥦
Продолжаю рекомендации по наращиванию мышечной массы. Ссылки на первые статьи внизу 👇
Сегодня начну с продуктов, которые рекомендуется есть регулярно.
Рекомендуемые продукты:
Проращивание злаковых (зеленая гречиха (основа – 8 незаменимых аминокислот, витамины B и С, легко усваиваемое железо), рис, пшеница, рожь, овес)
Проращивание бобовых (маш, нут)
Семена подсолнечника
Семена тыквы (высокое содержание l-аргинина, магния, цинка, жиров, белка, глистогонный эффект)
Семена конопли
Семена чиа
Семена кунжута
Семена льна (каша льняная)
Орехи
Зелень в большом количестве
Сухофрукты
Бананы
Авокадо
Кокос
Сыроедный/веганский протеин из семечек подсолнуха, конопли, сои, тыквенных семечек и др.
Про воздух.
Надо, чтобы нос дышал, не был забит. Исключить слизеобразующие продукты. Если сломана перегородка (искривлена), надо выправить, иначе мозг будет голодать.
При аэробных нагрузках (например, бег) вдыхать стараться носом, выдыхать ртом. Когда нагрузки на пределе – дыхание только ртом. Оно идет через живот – для поддержания поясницы.
При анаэробных тренировках - дышим через грудь. Перед тяжелым подходом делаем 5-10 глубоких вдохов-выдохов, чтобы выдуть СО2 через нос.
Про солнце.
Увеличивается выработка всех гормонов, синтез настоящего витамина D, тестостерона, кровообращение, снижается кортизол. Выбираемся 2-3 раза в год на юга на солнышко)
По энерго-информационному настрою
Фокус психики очень важен. Слова и действия программируют состояние, действительность. Самоирония опасна. Важна убежденность в том, что живая растительная пища даёт жизненную силу, наполняет каждую клеточку солнечной энергией. Если человек верит, что растительной еды нужно минимум, а мясо это ВСЁ, то он и будет умирать, если поменять рацион на противоположный БЕЗ изменения убеждений.
Используй поддержку тех, кто тебя поддерживает. Питайся этим для достижения цели, чаще с ними общайся. Те, кто не поддерживает, пусть также будут ресурсом: «Я альфа! Вопреки всем докажу, что могу»! Кому вообще наплевать или все равно на твои взгляды, на твои цели, скажи мысленно: «Я заявлю о себе, обо мне узнают!» Всё это ресурсы к росту!
Перед тренировкой все проблемы, семейные неурядицы, напряги на работе – оставляем ВНЕ ЗАЛА! Важен боевой настрой, представлять, как укрепляются мышцы, каждое упражнение направлено на максимальный и скорый успех!
Начинаем с небольших нагрузок, привыкаем к ним физически и психологически, двигаемся дальше, повышаем постепенно веса, меняем схему тренировки, чтобы тело приспосабливалось к новому – будет рост результатов.
Факторы роста мышц: 1) увеличение уровня анаболических гормонов (гормон роста, тестостерон, инсулин), снижение уровня катаболических – адреналина, глюкокортикоидов (например, кортизол); 2) специф. нагрузка: силовые и восстановительные; 3) достаточное кол-во питательных веществ.
В следующий раз расскажу о гормонах и как их получать естественным путем.
Ссылки на предыдущие мои статьи по теме: Лайфхаки - как ускорить рост мышечной массы. Ч.1
Лайфхаки по наращиванию мышечной массы с помощью питания. Ч.2
Рекомендации по выбору воды и употреблению жидкости
