Вы когда-нибудь просыпались уставшим, чувствуя тяжесть или подавленность? Скорее всего в этом виноваты ваше настроение и уровень энергии. Очень важно расставить приоритеты в ваших энергетических уровнях, так как они регулируют все другие функции в вашем теле, включая ваше настроение. И упражнения, нравится вам это или нет, это то, что поможет вам повысить уровень энергии.
Норма общества в наше время является главным виновником снижения настроения и уровня энергии. В мире, где сидение в течение длительного времени стало новой болезнью, неудивительно, что вы регулярно чувствуете себя вялым. Если вы готовы заниматься спортом в течение как минимум 20 минут в день, то вы почувствуете, как ваша жизнь может измениться к лучшему.
Это не обязательно должно быть кардио нагрузками, марафоном или поднятием тяжестей в тренажерном зале. Хотя все является эффективным способом поддержания здоровья, исследования показали, что быстрая прогулка и регулярные домашние дела тоже имеют большую пользу.
Все, что регулярно поднимает вас с дивана, является выигрышной стратегией. Давайте углубимся в то, как регулярные физические упражнения повышают ваше настроение и энергию.
1. Снижает депрессию
Депрессия — это состояние и расстройство настроения, которое может привести к всевозможным физическим проблемам в будущем. К счастью, исследования показали, что просто часа упражнений низкой интенсивности в неделю было достаточно, чтобы предотвратить будущие депрессивные эпизоды.
Такие упражнения, как бег, доказали свою эффективность, как и антидепрессанты. Упражнения высвобождают «счастливые» химические вещества мозга, называемые эндорфинами. После тренировки поток эндорфинов подавляет боль и повышает настроение.
2. Улучшает сон
Регулярные физические упражнения повышают ваше настроение и энергию, но также повышают цикл бодрствования и сна вашего тела.
Как вы можете себе представить, физические упражнения требуют значительных сил со стороны вашего тела. Таким образом, умеренный или энергичный бег или тренировка могут сделать вас энергичным в течение нескольких часов после, поскольку эндорфины заливают вашу систему.
Но когда вы физически напрягаетесь и утомляете свое тело, сигнал также посылается вашему телу, что нужно восстановиться и зарядиться через сон. Мало того, что тело может сигнализировать мозгу о необходимости спать ночью, производя мелатонин, регулярное снятие стрессового напряжения с помощью упражнений помогает и поддерживает высвобождение этого жизненно важного гормона.
Фактически, в быстро развивающуюся технологическую эпоху регулярные физические упражнения могут противостоять эффектам подавления мелатонина в результате повышения уровня стресса и экранного времени.
3. Повышает самооценку
Разве не было бы здорово верить, что вы достойны и способны справиться с вещами, о которых вы никогда раньше не думали? Это верно, участие в регулярных упражнениях может перестроить восприятие вашего мозга о самоуважении и повысить вашу веру в свои собственные возможности.
Простое завершение одной тренировки или пробежки может заставить вас почувствовать кратковременное чувство гордости за себя. Теперь, когда вы начнете регулярно ощущать это чувство, ваше тело и ум быстро начнут распознавать это как привычку. Тело и ум начнут меняться, чтобы приспособиться к новым изменениям, которые происходят в вашей жизни.
Вам может потребоваться несколько месяцев, прежде чем ваша новая привычка начнет становиться автоматической, но оставайтесь последовательными и напоминайте себе о приятных чувствах, которые вы испытываете после каждой тренировки. Как только ваша новая привычка станет встроена в вашу нервную систему, вы быстро начнете осознавать положительный сдвиг в вашей самооценке. Еще одной важной областью вашей жизни, о которой стоит упомянуть, является ваше питание.
Когда вы чувствуете себя хорошо и здоровО в своем теле и разуме, вы, скорее всего, захотите сохранить эти приятные чувства и сделать выбор в пользу здоровой пищи.
4. Увеличивает ежедневную энергию
Как уже упоминалось, все ваше человеческое тело состоит из энергии. Каждая клетка вашего тела отвечает за создание энергии, которую вы испытываете ежедневно. Это происходит потому, что каждая из ваших клеток имеет небольшие структуры внутри них, называемые митохондриями. Именно эти структуры отвечают за выработку энергии для каждой из ваших клеток. Их называют «электростанцией» клетки.
Почему это важно? Ну, нет энергии, нет жизни!
Когда вы регулярно тренируетесь, ваше тело начнет сигнализировать вашим клеткам, что им нужно генерировать больше энергии. Это делается путем передачи сигналов вашим клеткам для создания большего количества митохондрий. Чем больше митохондрий генерируется, тем больше кислорода ваши клетки могут поглощать, чтобы приспособиться к вашим упражнениям, и тем больше энергии и энергии вы начнете чувствовать ежедневно.
5. Повышенная устойчивость к стрессу
Регулярные физические упражнения не только снижают уровень кортизола в крови, но также могут повысить вашу стрессоустойчивость.
Когда вы тренируетесь, ваши мышцы выделяют химические вещества, которые сигнализируют вашему мозгу о некоторых изменениях. Эти химические вещества, известные как миокины, не только уменьшают беспокойство и депрессию, но и повышают ваше настроение, а также могут сделать ваш мозг более устойчивым к стрессу.
Это может принести вам большую пользу, если вы легко перегружены. Чем больше вы тренируетесь, тем больше миокинов высвобождается в кровоток. Когда они проходят через гематоэнцефалический барьер, они могут влиять на длительные структурные изменения в вашем мозге к лучшему.
6. Улучшение фокусировки и памяти
Высвобождение эндорфинов в вашем организме не только повышает ваше настроение.
Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше когнитивное функционирование в долгосрочной перспективе. Благодаря улучшению режима сна и снижению уровня стресса в вашем теле, ваши умственные способности становятся острее, увеличивая концентрацию внимания, а также кратковременную память.
В мире, где наше внимание становится короче с годами благодаря технологиям, физические упражнения могут быть идеальным противовесом. Фактически, исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут непосредственно стимулировать производство и рост новых кровеносных сосудов в мозге, повышая ваши навыки мышления.
В заключении
Итак, чего же вы ждете, чтобы встать с дивана? Так много преимуществ, ожидающих вас.
Не нужно сразу приступать к активным часовым кардио, если у вас уже долго время сидячий образ жизни. Простое осознание регулярных упражнений повышает ваше настроение и энергию, а если вы превратите это в привычку, позволите всему остальному позаботиться о вас.
Помните, что лучшая инвестиция, которую вы можете сделать в жизни, — это в себя. Итак, инвестируйте в свое будущее «я» сегодня, чтобы по-настоящему ожить и чувствовать себя великолепно!
Если вам была полезна и интересна статья, то поставьте лайк и не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить наши статьи