Выносливость тот параметр по которому определяют по-настоящему подготовленного атлета. Это показатель баланса того, что все системы в организме работают четко, слаженно и эргономично.
Выносливость важнее больших мышц. Она с большей долей вероятности продлит вашу жизнь.
Выносливостью организма - способность выполнять некую работу в течение максимального времени. не снижая интенсивности и не теряя при этом работоспособности.
Выносливость разделяют на общую и специальную
Общая - все что касается вашей повседневной жизни, способность выполнять ежедневные дела и работу. Специальная выносливость эта способность к перенесению специфических нагрузок. например подъем отягощений, бега, плавание.
Самый простой способ увеличить выносливость организма, если вы занимаетесь тренировками с отягощающими - это повысить интенсивность тренировок. Этого можно достигнуть увеличением количества упражнений на одной тренировке, увеличением количества повторений в каждом упражнении, увеличением веса снарядов, уменьшением времени отдыха между подходами
Главный совет в увеличении веса
Джо Уайдер - известный тренер и бодибилдер, писал, что шаг в увеличении снарядов не должен превышать 2,5 кг в изолирующих упражнениях. А так же 5 кг в базовых.
Если вы заинтересованы более в развитии силовой координационной выносливости сделайте акцент на увеличение рабочих весов.
Если вас интересует больше скоростно-силовая, скоростная и общая выносливость идите по пути уменьшения времени отдыха между подходами и увеличению повторов в одном упражнении
Интервальные тренировки
Исследование издания The jornal ofstretch Condition показывает, что интервальные тренировки один из самых эффективных способов увеличения общей и специальной выносливости.
Суть интервальных тренировок в чередование коротких отрезков интенсивной работы и отдыха.
Возьмите за ориентир протокол Табата
Система, где 20 секунд работы сменяются 10 секундными паузами. Стандартный цикл табаты состоит из 8 20-секундных раундов. По мере увеличения выносливости и адаптации к тренировкам, количество раундов можно увеличивать до бесконечности.
Чередование периодов максимальной активности и отдыха намного эффективнее ускоряет метаболизм, сжигает калории укрепляет сердечную мышцу и повышает общую выносливость.
Организм не сможет увеличить выносливость
Если вы не дадите ему ресурсов для этого, поэтому соблюдайте режим дня. Старайтесь ложиться спать и вставайте в одно время. Спите не меньше 8 часов в сутки. Усталость и стрессы враги вашей выносливости.
Сделайте тренинг частью своего распорядка избегайте длительных перерывов тренировках.