«Я не поеду с тобой в отпуск»;
«Я больше не хочу с тобой работать»;
«Я не хочу быть с тобой».
На фоне советов о том, как научиться говорить “нет”, мы забываем о том, что уметь воспринять отказ также требует определенных сил.
Способность услышать “нет” и не разрушиться при этом, мне кажется, является одним из признаков психологической взрослости.
В момент отказа может быть не только больно и обидно. «Нет» порой приравнивается к тотальному отвержению.
Я слышу:
🔻 «Ты мне не нужен»
🔻 «С тобой что-то не так»
🔻 «Такого как ты нельзя любить и уважать»
🔻 «Ты ничего для меня не значишь».
Это происходит, если в детстве ребенок рано пережил потери близких, у него не было нужной поддержки.
Либо его отвергали, игнорировали, а рядом не было взрослого, который сказал бы:
«Если тебе говорят: «Уходи, мы не хотим с тобой играть/дружить», да, это обидно. Только это не связано с тобой. С тобой все в порядке. Просто ребятам сейчас интересно что-то другое, но они только так могут об этом сказать».
Так ребенок при всех неприятных переживаниях видит, что «нет» относится к конкретному событию/действию, а не к его личности.
Осознавая это различие, говорить и слышать «нет» становится легче.
Сейчас я спокойно пишу об этом, а лет 20 назад, когда я слышала неожиданное «нет» от близких, внутри меня каждый раз как будто что-то умирало..
Я замыкалась в себе, а наедине с собой могла горько расплакаться... Не от отказа, а собственной интерпретации «Я так и знала. Со мной что-то не так».
Что делать, если вам сложно встречать отказ?
🔺 Заметьте первую реакцию в этот момент.
Что вы ощущаете в теле, что чувствуете? Какие мысли о себе возникают? Если реакция интенсивная, вероятно, вы попадаете в детский опыт. Здесь может помочь работа с психологом.
🔺 Вернитесь к словам, которые вы услышали.
Как думаете, что на самом деле хотел сказать человек?
Важно! Не о вас, а о себе. Если в них сделать акцент на ТЫ, с ТОБОЙ, почувствовать отвержение будет легко.
А если посмотреть на другие слова - отпуск, работать, быть ?
Оказывается, другой человек прежде всего сообщает о своих потребностях, а не оценивает вашу личность.
А что вы чувствуете, когда слышите «нет»?
Автор: Динара Таирова, психолог
Фотография: Danie Franco, Unsplash