Современный ритм жизни, постоянная нехватка времени, стрессы и различные проблемы, заставляют человека постоянно находиться в напряжении. Многие люди ссылаются на нехватку времени для того, чтобы расслабиться и отдохнуть. В данной статье, предлагается простой и эффективный способ расслабиться, и который не занимает много времени.
Содержание
- Начинаем делать быстрое расслабление. Глубокое расслабление, с помощью энергетического расширения.Расслабление мышц головы и лица. Расслабление мышц рук и ног Расслабление мышц спины и передней части туловища Глубокое расслабление всего тела. Быстрое расслабление- ключ к решению многих проблем. Заключение:
Начинаем делать быстрое расслабление.
Прежде всего, надо принять удобное положение тела и закрыть глаза. Затем сделать глубокий вдох и напряжение всех мышц тела. На медленном выдохе расслабиться. Повторить это надо три раза. Наблюдаем за телом и эмоциями. Начните растягивать выдох, синхронизируете дыхание и микродвижения головы ( на вдохе поворачиваем её влево, на выдохе возвращаем в исходное положение) добавьте к синхронизации контролируемый внутренний диалог и фразы намерении. На своем выдохе произносим – я глубоко расслабляюсь и отдыхаю. Повторяем несколько раз. Эта фраза активизирует состояние быстрого расслабления.
Глубокое расслабление, с помощью энергетического расширения.
Вы можете освоить способ более глубокого расслабление — Глубокое расслабление
Идем по последовательности фиксации внимания на различных частях тела, выполняя энергетическое расширение, т.е. представляем, что та часть тела, на которой мы фиксируем внимание, как бы немного расширяется.
Расслабление мышц головы и лица.
Направляем внимание на голову, в следующей последовательности: затылок, макушка головы, левая бровь, правая бровь, левый глаз, правый глаз, левый висок, правый висок, нос, левая щека, правая щека, левое ухо, правое ухо, язык, губы, нижняя челюсть, вся левая половина головы, вся правая половина головы.
Расслабление мышц рук и ног
Направляем внимание на: все пальцы левой руки, все пальцы правой руки, левую ладонь, правую ладонь, всю левую кисть, всю правую кисть, все пальцы левой стопы, все пальцы правой стопы, всю подошву левой стопы, всю подошву правой стопы, всю левую стопу, всю правую стопу обе стопы.
Внимание на левую руку: сустав, плечо, локоть, запястья, вся левая рука.
Внимание на правую руку: плечевой сустав, плечо, локоть, предплечья, ладонь, вся правая рука.
Внимание на левую ногу: тазобедренный сустав, бедро, колено, голень, голеностопный сустав, стопа, вся левая нога.
Внимание на правую ногу: тазобедренный сустав, бедро, колено, голень, голеностопный сустав, стопа, вся правая нога.
Расслабление мышц спины и передней части туловища
Внимание на спину: поясница слева, поясница справа, грудной отдел слева, грудной отдел справа, шея слева, шея справа, затылок, макушка, лицо.
Внимание на переднюю часть туловища: передняя часть горла, грудь слева, грудь справа, солнечное сплетение, живот слева, живот справа, левая часть паха, правая часть паха, промежность, вся левая половина туловища, вся правая половина туловища.
Глубокое расслабление всего тела.
Расслабляем: всю левую половину туловища, всю правую половину туловища, обе руки вместе, обе ноги вместе, всю голову, левую половину всего тела, правую половину всего тела, все тело целиком.
Активным сознанием создаем состояние гармонии и расслабления. Обновите линейку памяти для фразы: активизирую состоянии глубокое расслабление. Поблагодарите свое физическое тело, себя и окружающих.
Начинайте выходить из расслабленного состояния. Сделайте глубокий вдох. Пошевелите пальцами на руках на ногах. Повращайте ладонями и ступнями. Потянитесь всем телом. Создайте мощной энергии от ног до головы. Охватите вниманием все тело, дайте команду телу –бодрость, свежесть! Узнайте как достигнуть более глубокого расслабления- Глубокое расслабление
Быстрое расслабление- ключ к решению многих проблем.
Заключение:
Этот комплекс быстрого расслабления, занимает не более 20 минут, но эффект от него можно почувствовать сразу. Он способствует восстановлению после физических и нервных нагрузок. Компенсирует не достаток ночного сна. Даёт ощущение несокрушимого спокойствия. Им можно заниматься дома или в транспорте.
Похожие статьи https://yota-med.ru/