Продукты - антидепрессанты

Поделюсь списком продуктов, которые помогут справиться со стрессом. А все потому, что в них содержатся столь необходимые нам «антидепрессанты».

• Сыр, рыба, бобовые, миндаль, индейка, кролик, кальмары — богаты триптофаном, эта аминокислота способствует выработке серотонина (гормона радости).
• Говядина,курица, чечевица, яйца, листовые салаты, рис, цитрусовые — источники витаминов группы В, они помогают справиться с хандрой.
• Продукты из цельного зерна (бурый рис, каши, хлеб) — насыщают энергией и повышают уровень серотонина.
• Рыба, авокадо, растительные масла, орехи — содержат омега-3 жирные кислоты (ЕРА и DHA), которые являются не только источниками полезных жиров, но и действуют успокаивающе при стрессе.

Под запретом

• Кофе и кофеинсодержащие продукты (чай, шоколад, какао, энергетики) заряжают энергией, но при злоупотреблении вызывают нарушение сна, а также снижают уровень серотонина.
• Сладости — самый любимый «антидепрессант», помогает забыться, правда, на очень короткое время! Зато впереди — набор веса, недовольство собой, чувство вины. Это лишь малая толика побочных эффектов, но никак не решение проблемы.
• Алкоголь истощает нервную систему, разрушая нервные клетки и гематоэнцефалический барьер, который защищает мозг от проникновения потенциально опасных веществ.
• Фастфуд. Доказано, люди, регулярно употребляющие такую пищу, гораздо менее стрессоустойчивы и на 58% чаще страдают от депрессий.