Залог успешного восстановления - комплексное воздействие на организм.
Вам несказанно повезло, если вы читаете эту статью будучи беременной и тем более не оставляйте без внимания описанное ниже, если малыш уже родился.
В статье "Йога для беременных" я говорила о том, что заниматься во время беременности нужно не только для поддержания тонуса и профилактики различных заболеваний, но и для отработки навыков. Так как заранее разученный комплекс упражнений будет способствовать более качественному восстановлению. Безусловно, тот комплекс, что выполняется на йоге во время беременности не совсем подойдёт для восстановительной практики. Главным отличием будет замена упражнений работающих с тазобедренными суставами. Во время беременности мы работали над увеличением их подвижности, а после родов акцент уходит на их стабилизацию. Поговорите с тренером, попросите подсказать какие именно упражнения из практики можно будет выполнять и в послеродовой период. Ваше тело за несколько месяцев практики хорошо запомнит правильное выполнение и вам не нужно будет "изобретать велосипед", вы будете выполнять упражнения интуитивно.
Помните о том, что послеродовая реабилитация начинается уже в первые часы после родов. При этом к полноценной регулярной постнатальной практике разрешается приступать через 4–6 недель после вагинальных родов, если они прошли без осложнений, и через 2–2,5 месяца после кесаревых родов.
Сегодня предлагаю поговорить о том, что женщина может сделать для своего послеродового восстановления в момент беременности и ранний послеродовой период.
Дыхательные упражнения - это основа. Начинайте с полного йоговского дыхания.
После родов кс требуется более активная и тщательная реабилитация по сравнению с родами естественным путем.
По своему опыту знаю, что в первые часы и даже дни, а то и недели после кс далеко не до упражнений, поэтому уделите дыхательным практикам особое внимание. Тем более, что дыхательные упражнения можно выполнять лёжа в кровати. Например, во время кормления малыша.
Помните, что вовремя начатая реабилитация способна решить проблемы послеродового периода!
Поэтому не затягивайте с занятиями. Следующий этап после дыхательных упражнений - суставная гимнастика. Её преимущество в том, что можно выполнять даже лёжа в кровати. Вращения кистями рук, вращения стопами, потягивания, разминка шейного отдела позвоночника.
Физическая активность повышает уровень эндорфинов в крови, а значит улучшает настроение. Регулярные занятия, даже по 5 - 10 минут в день, будут способствовать уменьшению боли в шейном и грудном отделах, помогут снизить уровень стресса и обеспечить комфортное положение во время кормления.
Дыхательные упражнения, гимнастика, комплекс от тренера выполняются. На что ещё стоит обратить внимание?
Организация быта.
1.Обустройте пространство, где вы будете кормить ребёнка. Вам должно быть комфортно в любом положении. И сидя, и лёжа не должно возникать состояния напряжения. Обязательна подушка под руку (есть специальные очень удобные подушки для кормления), подушка под голову, под колени, стойка под ноги. Как вы понимаете вам нужно много подушек. Следите за тем, чтобы ваша спина во время кормления была прямой, используйте опору, не склоняйтесь над ребёнком. Время кормления может занимать 5 минут, а может и 55, пренебрегая данным советам, во втором случае ваша спина вам точно не скажет спасибо.
2. Поговорите с родными и близкими, обсудите их возможности помощи вам с малышом и по бытовым вопросам. Упражнения упражнениями, а в первые месяцы после родов маме нужно особенно позаботиться о себе: сбалансированное питание, качественный отдых, прогулки на свежем воздухе, сон. Всё это достаточно сложно обеспечить самой себе с маленьким человеком на руках, поэтому не стесняйтесь принимать помощь от ваших близких.
Кстати, небольшой лайфхак на счёт прогулок. Наша малышка родилась осенью и в первые недели, мне было сложно куда либо ходить. Мы одевались потеплее, укладывали малышку в люльку и выносили на балкон. А сами садились рядом и пили чай с тортом. Романтика!
Подводя итоги, повторюсь, как я уже говорила в самом начале, вам несказанно повезло, если вы прочитали данную статью будучи беременной, всё в ваших руках. Прямо сейчас вы можете пойти на занятия по йоге, практиковать дыхательные практики, обустроить место для кормления малыша, возможно, сделать заготовки, чтобы после родов не тратить много времени на приготовление пищи и, наконец, договориться с родными о помощи в послеродовой период.
А если вы уже стали мамой, я вас от всей души поздравляю! Действуйте. Постепенно, шаг за шагом. Помните, что вовремя начатая реабилитация способна решить проблемы послеродового периода!
И ещё, дорогие девушки. После родов ваше тело за одно мгновение не вернётся в состояние, которое было до беременности. Будет виден животик, возможно, будут видны растяжки, моментами вы можете чувствовать себя уязвимыми. Не спешите нагружать себя изнуряющими тренировками. Дайте себе время, дайте время своему телу. Полюбите и примите своё тело, таким, каким оно является здесь и сейчас. Ваше тело 9 месяцев заботилось о вашем ребёнке, ваше тело подарило новую жизнь. Поблагодарите себя! Полюбите! Это ваша ответственность быть любимой самой собой, быть счастливой женщиной и отдохнувшей мамой.
Я желаю вам лёгкого восстановления и осознанного, счастливого материнства! Будьте здоровы!
