Хорошо развитие мышцы шеи подчёркивают брутальность мужчины. Важно чтобы мышцы нижней части тела и верхней смотрелись гармонично и эстетично. Смешно выглядит когда у спортсмена хорошо развиты мышцы ног, груди, рук и спины, но при этом шея тонкая как спичка. На просторах тренажёрного зала можно встретить таких людей с такими диспропорциями.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Важно уделять достаточно времени для тренировки шеи, ведь мощная шея не только подчёркивает мужественность, но ещё и может спасти жизнь в следствии падений, травм и ушибов.
Шея состоит из таких мышц как:
- ременная шея
- трапециевидная
- жевательная мышца
- мышцы поднимающие лопатку
- лестничные мышцы
Существуют ещё мышцы шеи, но я выделил самые основные. Структура строения мышц шеи достаточно сложная, поэтому упражнения следует выполнять технично и без резких движений.
Перед выполнением данных разомните шею как следует.
Упражнения для шеи
Борцовский мост
Вы наверное могли увидеть как борцы выполняют это упражнение. И вы, наверное, могли заметить какая у них мощная шея. Хорошо развитые мышцы шеи позволяют борцам минимизировать возникновения травм во время соревнований. Так же массивная шея позволяет уходить от удушающих приёмов и это неотъемлемый плюс накаченной шеи.
Выделю основные преимущества этого упражнения:
- значительно укрепляют вашу шею
- улучшают вашу осанку
- укрепляет ваши мышцы кора
- в работу включаются множества мышц-стабилизаторов
Разогрейте как следует шею перед выполнением данного упражнения, так как нагрузка на шею в этом упражнении не слабая.
Существуют разные виды борцовских мостиков и все они отличаются разной степенью сложности.
Сгибание и разгибание головы лёжа на скамье при помощи блина
Это упражнение отлично прорабатывает многие мышц шеи и для этого упражнения вам потребуется лишь скамья, блин, и ваше желание тренироваться.
Делать это упражнение не трудно, достаточно лишь подобрать блинчик подходящего веса, так же нужно лечь спиной чтобы голова и шея свисали вниз.
Затем подложите диск ко лбу, и выполняйте сгибания и разгибания шеи при этом слегка надавливая на блин.
Верхняя амплитуда движений заканчивается тогда когда подбородок касается груди.
Сделайте так 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Разгибания шеи при помощи шлема
Для этого упражнения вам пригодиться специальный шлем, благодаря которому вы сможете прицепить отягощение и выполнять разгибания шеи тренируя тем самым задние мышцы шеи.
Техника выполнения разгибания шеи со шлемом:
- Наденьте шлем и сядьте на скамью ноги при этом расставьте на ширине плеч
- Прикрепите отягощение к шлему
- Выдвините корпус слегка вперёд и выполняйте разгибания шеи
- Сделайте так 10-12 повторений по 3-4 подхода
Данный шлем можно приобрести в любом спортивном магазине по весьма привлекательной цене, в тренажёрных залах этот тренажёр попадается редко.
Как вам такие упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
