Лимонная вода довольно длительное время пользуется популярностью у многих людей, особенно тех, кто хочет похудеть.
В одном исследовании 2011 года принимали участие 48 человек, часть из которых к диете добавляли 0,5 литра лимонной воды. Спустя 12 недель группа, которая употребляла лимонную воду каждый день, имела на 44% большие успехи в похудении, чем те, кто просто сидел на диете. [1]
Конечно, тут не прямое влияние воды с лимоном на процессы жиросжигания и похудения. Этому есть вполне весомые объяснения, как употребление лимонной воды может косвенно способствовать снижению веса.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
3 основных преимущества лимонной воды для похудения и поддержания здоровья
- Отличная замена лимонаду
Сладкие газированные напитки с ароматизаторам считаются одним из самых вредных напитков на только для фигуры, но и для здоровья.
В них содержится большое количество добавленного сахара, что при употреблении вызывает резкие скачки уровня глюкозы в крови и в долгосрочной перспективе может стать причиной инсулинорезистентности.
Плюс ко всему, избыточное потребление сахара повышает риски воспалений и нарушения баланса микрофлоры кишечника, вызывая вздутие и дискомфорт.
Ну и конечно же - это калорийность напитка. В стакане сладкой газировки содержится порядка 100-120 ккал, чего нельзя сказать о воде с лимоном.
Перейдя с лимонада на воду с лимоном, вы сможете потреблять меньше пустых калорий и насладиться естественным вкусом лимона.
- Помогает увеличить общее потребление воды
Достаточное большое количество людей не соблюдают питьевой режим, потребляя очень малое количество питьевой воды.
Хотя даже сама по себе достаточная гидратация может помочь в похудении.
Так например, результаты исследования 2016 года показали, что увеличение потребления воды может ускорюсь процесс расщепления жиров и способствовать снижению веса. [2]
Другие данные также подтверждают, что достаточное питье помогает ускорить метаболизм, способствуя улучшению термогенеза - сжигания калорий для производства тепла. [3]
Поэтому выпивая воду, вы улучшаете свою гидратацию, способствуете ускорению обмена веществ и помогаете похудению, а добавленный в нее лимон добавляет пикантности вкусу.
- Уменьшает чувство голода
Хоть это дает и недлительный эффект, но все же питье воды может ненадолго притупить чувство голода. К тому же, очень часто люди неосознанно путают чувство жажды с физическим голодом.
Сразу стоит оговориться, что употребление воды с лимоном вместо здоровой пищи не является полезной привычкой для здоровья. Выпитый стакан между приемами пищи или перед ним позволяет не объедаться и съесть меньшее количество пищи.
Так например, результаты одного исследования показали, что группа людей, которые выпивали воду перед завтраком, потребляли на 13% калорий меньше за основным приемом пищи, тем те, кто воду не пил. [4]
Поэтому, если у вас был сбалансированный прием пищи и в скором времени вы почувствует голод, возможно это все же жажда и вполне достаточно будет выпить стакан воды.
И в случае, если обычная вода не приносит вам удовольствия, то добавленный в нее лимон будет более приятный для ваших вкусовых рецепторов.
А вы пьете воду с лимоном?
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.