Думаю, вам не понравится то, что я скажу.
Чтобы начать худеть, надо бегать не менее 40 минут.
Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (сгорает гликоген) и только потом происходит переход к этапу жиросжигания. То есть чтобы похудеть, нужно бегать 40 минут и еще столько, сколько позволит вам ваша мотивация.
Скорость бега на похудение практически не влияет. Так что можно спокойно бегать трусцой. А сначала, пока вы не сможете с непривычки столько бегать – чередовать бег с быстрой ходьбой.
Сложно и долго?
Не спешите закрывать статью, давайте вместе поищем ответ на вопрос:
Что стоит за желанием похудеть?
Если
- Хочу убрать “ушки” на бедрах
- Хочу избавиться от жира на животе
- Хочу тонкую талию
- Хочу худые руки/ноги
- Хочу избавиться от целлюлита
- Хочу чувствовать себя легкой
Иными словами, смоделировать более красивую и изящную фигуру, избавиться от "жировых подушек" в определенных местах, стать подтянутой, почувствовать себя более легкой и изящной.
Тогда добро пожаловать в наш междусобойчик бегунов. 😊
Но только сразу предупреждаю, я не знаю, куда качнет ваш вес поначалу!
Если у вас довольно много лишнего веса, вы наверно сразу начнете скидывать, а если объективно лишние всего пару килограмм, то наоборот наберете.
У меня было лишних примерно 3 килограмма, я весила 53 кг. Но я маленького роста, поэтому даже при таком весе у меня был животик, совсем невыраженная талия, ушки на бедрах, полные руки, намечающиеся складки на спине и целлюлит.
Спустя 2-3 месяца ежедневных пробежек я набрала + 3 кг! Но фигура стала более подтянутой, бедра, живот, спина и даже руки визуально стали изящнее, а сантиметры в талии стали таять!
Поэтому не пугайтесь, пожалуйста! Доверьтесь лучше сантиметровой ленте и зеркалу, а не весам.
Набранные “лишние” килограммы совсем нелишние – наконец-то у вас будут мышцы, которые сделают вашу фигуру гораздо пропорциональнее, подтянут дряблую кожу и начнут удерживать в правильном положении внутренние органы.
А дальше усилиться кровообращение, начнется нормальный лимфоотток, ускорится метаболизм. Ваш целлюлит начнет подгорать, а жирок станет строительной базой для сильного, гибкого, подтянутого тела.
Вы УЖЕ посмотрите на себя другими глазами. Почувствуете легкость. Пусть вы еще не стали меньше весить, но ваши ноги стали гораздо сильнее, а вы – выносливее!
А потом и вес начнет уменьшаться!
Главное, набраться терпения и обязательно нормально питаться. Обязательно есть белОк, да и от жиров и углеводов полностью отказываться тоже нельзя. Иначе, организм в стрессе начнет есть сам себя и все усилия по построению красивого тела пойдут насмарку.
Чтобы лучше понять свой тип телосложения, с точки зрения процессов метаболизма, и лучше понять, как питаться именно вам, загляните сюда, не поленитесь!
А теперь я вас еще порадую
Если вы готовы вступить на беговую стезю, вам не надо ежедневно мучить и изнурять себя. Достаточно бегать хотя бы 3-4 раза в неделю, уже будет хороший результат. Но как минимум один выходной в неделю себе делайте обязательно.
Можно сразу настроить себя на то, что ваши пробежки, это не ужас ужасный, а просто ваша новая бьюти-рутина, как я говорю.
Как перезагрузить свой мозг, чтобы не выгореть и не забросить пробежки еще до того, как вы влюбитесь в новую себя, читайте вот здесь.
И еще материалы в рубрике “АНТИСТРЕСС, МОТИВАЦИЯ”
Если у вас очень большой лишний вес или начались проблемы с коленями, вам может быть сложно бегать. Рассмотрите для себя более щадящую, но не менее продуктивную активность.
Но на всякий случай, проконсультируйтесь с врачом, а лучше еще и с фитнес-тренером.
Главное, наберитесь терпения. У вас еще вся жизнь впереди, в лучшей версии себя!
Если станет сложно или непонятно, пишите в комментариях под любой статьей, я обязательно отвечу и поддержу!
***
Подписывайтесь, чтобы не потеряться в алгоритмах Дзена.
А я буду рада узнать, что статья была полезной по вашим лайкам и комментариям, друзья.